Effektive stresshåndteringsteknikker til dagligt velvære

Stress kan negativt påvirke dit velvære. Enten det er langsigtet fra at lave et job, du ikke kan lide, eller kortsigtet fra at tage en prøve, kan stress skabe sundhedsproblemer eller gøre allerede eksisterende værre. Jo længere stress tillades at påvirke dig, jo mere sandsynligt er det, at din sundhed kan lide. Derfor er det vigtigt at finde effektive måder at reducere og styre dit stressniveau hele dagen. Endelig, at komme hjem om aftenen så opvundet, at søvn bliver et problem, vil ikke gøre dig meget godt, enten.

Instruktioner

1. Identificer situationer, der gør dig stresset. Du kan ikke lindre stress, hvis du ikke ved, hvad der forårsager det. Lav en liste over tider, hvor du oplevede mere stress end normalt, og find de fælles nævnere. Er det dit job? Gør det at håndtere dine børn, at dit blod koger? Har du økonomiske problemer? Eller har dit høje stressniveau mere at gøre med, hvordan du håndterer situationer, snarere end situationerne selv? En gang du ved det, kan du eliminere negative situationer, skære ned på tid, du bruger i stressende, og se efter sunde, effektive måder at klare dig hele dagen.

2. Vurder, hvordan du i øjeblikket klare stress. Har du sunde mekanismer til at senke dit stressniveau, såsom at tage en gåtur eller tale med en ven? Betýder at håndtere stress at have en cigaret, blive vred eller drikke for meget? Lav en liste over coping-strategier, du har brugt i fortiden. Identificer sunde måder, du håndterede stress på, ved at liste dem, der bidrog til forbedringer i din fysiske eller emotionelle velvære. Eliminer de negative ved at pinpoint dem, der gjorde dig til at føle dig værre. Enhver gang du oplever en stressende situation hele dagen, reagér på det med noget fra din liste over positive strategier. Over tid vil dette blive automatisk.

3. Løs flere små problemer gennem din dag. Ring til en ven for at gøre det godt igen efter en uenighed. Lav en aftale med en rørlegger for at få en dryppende hane repareret. Små problemer som dette er ofte lette at løse, mens at prøve at fikse et stort problem, som at finde et bedre job, kan være vanskeligt eller tage lang tid. Hvis du prøver og fiasker, vil det kun gøre dig til at føle dig værre. At fokusere på og lykkes ved ting, du kan styre, giver din selvværd et boost, som vil reducere din stress hele dagen hver gang, du har succes. Denne tillid-boost kan også hjælpe dig, mens du tackler større problemer.

4. Tag en pause mindst en gang om dagen og få noget motion. Motion er en vidunderlig måde at styre stress på. Det gør dig mere afslappet, booster din appetit og kan endda forbedre din selvtillid. Gør tid i din dag til en kort gåtur, en frokosttid racquetball-kamp eller en yoga-klasse. Bare et par minutter kan sænke dit stressniveau og gøre resten af dagen mere håndterbar.

5. Spis sundt og jevnlige måltider. Start din dag med en næringrig morgenmad. Sørg for, at du spiser sunde snacks og måltider hele dagen, da at springe et måltid over eller overleve på kaffe vil gøre dit stressniveau værre. En krop, der får den rette næring, er bedre udrustet til at håndtere forskellige stress-niveauer hele dagen, uden at blive for udmattet til at klare det.

6. Ring til en ven. Hvis du er midt i en stressende situation, tag en pause og tal med nogen, der ikke er involveret. Bare fem minutter med at få råd fra en ven kan få dig til at se ting anderledes. Ofte tager det en person uden for situationen at pege på, at ting ikke er så dårlige, som de ser ud.

7. Lær at sige "nej." Stigende stressniveauer hele dagen kommer ofte fra at overplanlægge dig selv eller acceptere at gøre ting, du ikke vil gøre. Der er et endeligt antal timer på en dag. Prøv ikke at proppe umulige mængder af opgaver ind i dem.