Humorterapi til stress & sygdom: Fordele & teknikker

Latter som medicin

Et populært udtryk siger, "Latter er den bedste medicin," men du måske ikke ved, at mange medicinske fagfolk nu inkluderer humor som en del af terapi for ledsygdomme, kræft, og forskellige sygdomme hos børn. Latter har faktiske fysiske fordele, fordi det stimulerer cirkulationssystemet og immunsystemet. Et godt hjerterigt latter vil øge åndedrag, iltforbrug og få dit blod til at pumpe. Stressrelaterede hormoner reduceres, mens nyttige endorfiner frigives, som hjælper med smertehåndtering. Du bør også vide, at de positive fysiske og mentale effekter af humorterapi virker lige så godt for enhver stress i dit liv, som vanskeligheder med familie, kampe på dit job, eller presset fra skolen. Uanset om dine problemer er små eller store, kan humor hjælpe med at lette byrden. Læs videre for at lære, hvordan du bruger humorterapi til stresshåndtering og giver dig en bedre livskvalitet.

9 former for humorterapi

1. Passiv humorterapi

Denne form for humorterapi involverer brug af humoristisk TV, film eller bøger. Hvis du føler dig overvældet af pres i dit liv, kan at tage noget tid alene for at have et godt latter være meget gavnligt. Krøb dig sammen i et stille værelse med en sjov bog, eller læg dig på sofen og se stand-up comedy på TV. Bøger er også gode til stressende situationer som flyforsinkelser og at vente på en lægetime. Dave Barry bøger gode eksempler. Du kan åbne hans bog på en hvilken som helst side, og om få sekunder vil du være i stater med at grine som gal og glemme helt, hvor du er.

2. Aktiv humorterapi

Aktiv terapi er mere spontan, opstående ud af hverdagsliv og interaktioner med andre. Mens at have tid til dig selv er gavnligt, er det også sundt at opretholde relationer med andre. At gå og se en komedi med venner gør generelt alt ti gange sjovere, og øger markant fordelene af humor for både dig og dem. At have et latter med en ven styrker sociale og emotionelle forbindelser, der kan bære dig igennem vanskelige tider.

3. Interager med børn

Børn er essensen af spontanitet. Du er aldrig sikker på, hvad de vil sige eller gøre, og at se verden gennem deres øjne kan give dig et helt andet og mere positivt perspektiv på livet. Børn er også ivrige efter at teste deres humor ud, og glade for at få dig til at grine – ikke at nævne de tider, de siger eller gør noget utiligt sjovt, der vil have dig i stik.

4. Leg med kæledyr

Kæledyr bruges ofte som beroligende indflydelse for mennesker på hospitaler eller med social angst. Aktive dyr som katte og hunde kan også være terapeutiske ved at bringe humor ind i din dag. Se din kat angribe en legetøjsmus og banke den ivrigt rundt i værelset, så klatre nysgerrigt ind i en papirpose på gulvet. Vores hund får os konstant til at grine ved at bære sin farvede pink flamingo legetøj med de lange stribede ben, der hænger ud af en side af hendes mund – så slipper hun den, og begynder at bide den, som om den havde angrebet hende. Dyr kan bringe mere spontant latter (og aktiv humorterapi) ind i dit liv såvel som positive følelser og interaktioner.

5. Grin af din situation

Roosevelt sagde, det eneste, vi har at frygte, er frygten selv. At grine af en person eller vanskelig begivenhed i dit liv fjerner dens magt over dig. Meget ligesom praksis af et "godt gråd," kan et godt latter ved dine omstændigheder hjælpe med at frigive opspilede følelser, der forårsager dig smerte. Det kan også midlertidigt distrahere dig fra dine bekymringer, og vigtigere, det bryder cirklen af negative tanker og følelser. Hvis du kan finde humor i endog de mest desperatte omstændigheder, kan du genvinde magt over dit liv og reducere din stress.

6. Grin af din situation med venner

Alle har den ene ven, der har en knack for at sige de mest upassende ting uden redigeringsfilter – og vi har alle den ven, fordi vi har brug for dem. Nogle gange har du brug for andre til at pege på humor i dine egne situationer, og give dig nødvendigt perspektiv. Dette tager også byrden af, når du kan dele dine problemer og pille ved dem sammen. At gå ud til frokost med kolleger og grine af Bobs over-the-top impression af jeres dominerende chef kan hurtigt lystre stemningen og gøre det meget nemmere at vende tilbage til dit bord.

7. Prøv nogle kreative udluftninger

Ligesom børn, der tegner en snor på en hadet lærer i skolens årbog, kan du finde kreative måder at have et latter over stressende situationer på. Mal udskudte selvportrætter. Start en online blog eller tegneserie til at portrættere dit liv på en humoristisk måde. Vær så udskudt, som du vil. Lav din svigermor til en gnu eller din klatshade kollega til en lilla hyæne. Ligesom Patronus-troldmanden i Harry Potter bøger, at tage noget, du frygter, og gøre det latterlig, fjerner dets magt. Kreative udløb giver dig også en løbende måde at håndtere din stress på, og hjælper dig med at se på livet med mere humor.

8. Gør dine latter hjerterige

Et smil eller gluck kan give din humør et løft, men et godt mavelatter er det, der virkelig får dit system i gang. Et godt latter har de samme fysiske og humør-løftende effekter som motion. Det virker på lunger, hjerte, midterriff, abs, og endda skuldre, hvis du virkelig kommer i gang. Hvis du aldrig har nået det punkt at være for træt til at grine et sekund mere, gør du det ikke rigtigt. Grin hårdt, og få alle stress-busting fordele, du kan.

9. Grin, om du vil eller ej

At være underholdt får dig til at grine, men det kan virke omvendt – at tvinge sig selv til at grine over intet kan faktisk få dig til at blive underholdt. Eksperter råder nu til kurser af latterøvelser, og øvelse gør mester. Start med latteret, og til sidst vil de gode følelser følge.