Effektive måder at afslappe efter en hård dag

Når du kommer hjem efter en dårlig dag, kan din første instinkt være at smide dig på sofaen, tænde fjernsynet, og slukke for natten. Dog er det mere nyttigt at engagere sig i en aktivitet, der fornyer sind og krop, når det gælder at lindre stress og angst.

Motion

Motion øger endorfinerne i din krop. Endorfiner hjælper med at løfte din stemning og lindre angst og stress. Desuden hjælper motion ved en dårlig dag med at fokusere din opmærksomhed på andet end listen over ting, der ikke går godt. Motion bygger tillid og får dig til at føle dig stærkere, begge vigtige komponenter i at være i stand til at håndtere livets udfordringer. Selv en 30-minutters gåtur omkring kvarteret kan reducere angst.

Yoga

Yoga får både din krop og din ånde i synk. Når du er stresset eller angstfuld, har du tendens til at tage shallow åndedrag eller endda holde dit åndedrag i længere perioder uden at bemærke det. Yoga-positioner er designet til at få dig til at ånde igen sammen med bevægelsen af din krop. Det kan hjælpe dig med at føle dig mere fokuseret og centreret.

Leg

Voksne har tendens til at glemme at gøre tid til leg. Leg kan være fysisk, som en kamp basketball, eller gemmeleg med dine børn. Leg kan også være mentalt, som at lære et nyt spil. At indarbejde sjov igen i din dag er en god måde at håndtere stress og angst på. At spille et spil med andre kan også hjælpe dig med at føle dig mindre alene med dine problemer og bekymringer. Leg tager dit sind fra din bekymringsliste og kan give dig et friskt perspektiv på livets stress.

Søvn

Glem ikke søvn. Voksne har brug for 7 til 8 timers søvn om natten. Hvis du ikke får mindst så meget på en regelmæssig basis, svækker din evne til at cope med daglige stresser. Udvikl en natte-rutine, der tillader dig at gå i seng med en afslappet følelse. Denne rutine kan omfatte at skrive ned de ting, du skal gøre (bekymre dig om) i morgen, så du ikke tænker over dem, mens du prøver at falde i søvn. Desuden minimer støj i dit sovekammer, herunder at slukke for dit fjernsyn, for at hjælpe din søvn.