12 trin til ubrudelig selvværd: En praktisk guide

Selvværd – en balanceakt

Selvværd er et af de vanskelige områder i personlig udvikling. På den ene hånd læres vi at være beskedne, imødekommende og høflige; men på den anden hånd forventes vi at stå op for os selv, at opretholde en stilling på vigtige emner, at løse problemer og vise kompetence. Nogle gange kan konflikten mellem diverse sociale forventninger være overvældende. I vores forvirring skylder vi os selv og mister tilliden til, at vi kan opfylde vores egne forventninger og andres.

Hvad du har brug for

• Notebog
• Pen
• Fem minutters stille tid dagligt

12 trin til stærkere selvværd

1. Bestem, hvad der er vigtigt for dig

Alle, du kender, vil have noget – dine børn, din chef, din ægtefælle, dine forældre – og sjældent vil de alle ville det samme. Hver af dem har en opfattelse af, hvem du er, og hvordan du bør opføre dig. Brug lidt tid på at liste de ting, du værdsætter. De kan være helt forskellige fra andres forventninger. Find et tidspunkt på dagen, hvor du kan have fem minutter til dig selv. Lav en liste over tingene, der er vigtige for dig, uanset om de er vigtige for andre.

2. Vælg tre ting, der ville forbedre din selvværd

Vælg tre ting fra din liste, som du tror ville forbedre din selvværd, hvis du kunne opnå dem. Lav en liste i din notebog over ting, der skulle ske, for at du kan få disse ting. Det er en brainstorming-session, så logik og mulighed er ikke vigtige. Træk bare alle stoppe ud, og drøm; skriv det alt ned, så du ikke glemmer dine ideer.

3. Udvikl opnåelige mål

Udvikl et sæt opnåelige mål, ved at bruge din drømmeliste som en fjed for handling. Hvert mål bør afhænge af ting, du ved, du kan gøre med ikke mere end moderat vanskelighed, og bør ikke afhænge af andres svar eller meninger. Det er muligt at sætte et mål om at ansøge om fem jobs hver dag, indtil du får en; det er muligt at love dig selv, at du vil aflevere al din lektie; og det er meget muligt at opføre dig ansvarsfuldt over for dem, du elsker. At blive ansat afhænger af en beslutning taget af en anden, at have andre til at elske dig afhænger af deres personlige reaktioner på dig, derfor kan du ikke styre disse reaktioner. Skriv dine personlige, handlingsorienterede mål i din notebog.

4. Hold styr på din succes

Hold styr på din succes i din notebog. Tilgiv dig selv, hvis du ikke opnår dine mål. Ikke hver dag eller endda hvert år går som vi håber. Undersøg, hvorfor målet ikke blev opnået. Var det et dårligt beslutning på din del? Kunne det have været ændret? Eller blev du påvirket af omstændigheder uden for din kontrol? Giv dig selv et par minutter alene for at give dig til følelserne af skuffelse, smerte eller vrede, der måske er kommet fra at ikke ankomme, hvor du havde planlagt. Så tør dine tærer af, og ryst dig af. Hvis det var vigtigt for dig, så led efter måder at prøve igen. Skriv ned, hvad der skete, hvorfor du tror, det skete, og hvad du kan gøre for at undgå at gentage problemet.

5. Fejr små sejre

Måske fik du ikke den roman udgivet, men din beretning om den lokale basketballkamp blev placeret i avisen. Måske spurgte drømmegutten dig ikke ud, men du fik mod til at have en piges aften ud på din egen. Værdsæt de små sejre. Gem minder, fotografier og andre glade minder i din notebog. Brug dem som små boosts for at hjælpe dig over de røde pletter.

6. Genovervej dine mål ofte

Mennesker ændrer sig og vokser. Målene, der var passende for en nylig gymnasieafganger, virker måske ikke for en cand.mag. Økonomien kan have ændret sig, livsomstændigheder kan have ændret sig, den studieretning, der syntes så tiltrækkende ved 18, er måske ikke lige så appellant ved 24. At holde en oversigt over dine håb, drømme og præstationer gør det muligt for dig at justere retning, efter behov.

7. Accepter din krop

Behandl din krop vel. Giv den sund mad, produktiv og sjov motion og masser af søvn. Konsultera en pålægelig læge, hvis du ikke måler dig godt. Vær ikke bange for at spørge om en behandling, hvis det ikke virker ud som planlagt, men vær sikker på at spørge din læge, før du foretager ændringer. Bryd dig ikke, hvis din størrelse, højde, hår eller hvad enten ikke overholder nuværende modestandarder. Bestræb dig på at opretholde en sund livsstil. Igen, hold oversigter.

8. Lev inden for din budget

At have kreditkort, låne til uddannelse eller store køb er fint; selv den'occasionelle shopping-spree er ikke forfærdelig. Men store kreditkort-saldoer eller andre økonomiske forpligtelser, du ikke kan betale, tager et stort bid af din personlige ære. Hvis du finder dig i denne uheldige situation, list dine regninger; list din indkomst; så arbejd ud måder at rette problemet på.

9. Vær ærlig mod dig selv og andre

Intet sriver mere af selvværd end at skulle opretholde et façade, der ikke virkelig er du. Selv små løgne indhenter os til sidst. At skrive din personlige analyse af en situation et sted, der kun er ment at deles med dig selv, kan nogle gange afklare et problem eller endda forhindre det.

10. Vær venlig

Selv når du ikke beundrer en person eller finder hendes selskab ubehagelig; find noget dejligt at sige, hilse hende behageligt, behandle hende med den samme overvejelse, du ville give folk, du kan lide. Vær lige så høflig og hensynsfuld mod venner og familie som du er mod kunder eller forretningspartnere. Selvom familie måske er det sted, du kan blæse af damp, prøv at gøre det på en måde, der ikke sårer dine kæres følelser.

11. Tjek dine mål, tjek din fremgang

Er dine gamle mål stadig vigtige? Har du opnået nogle af dem? Giv dig selv et stort klap på ryggen, hvis det er sandt! Vær ikke bange for at smide mål, du har udvokset. Lav en liste over de små sejre, de mål, du har opnået.

12. Tillad dig at nyde livet

Led efter de små ting, for de stille øjeblikke af skønhed. Hvis intet omkring dig er skønt eller gladt, så søg inde i dig selv efter minder eller endda opfind et sted, der er lyst. Drøm over minder i din personlige notebog. Lad hvile i det sted eller den erindring et øjeblik, før du bevæger dig videre til din daglige runde. Elsk dig selv, med alle rynker, pletter og ufuldkommenheder såvel som talenter, færdigheder og gode egenskaber, du besidder. Lad den kærlighed flyde udad til andre, hjælper dig med at være glad ved dine pligter og frydfuld i glade tider. Vær ikke bange for at acceptere komplimenter, opmuntring eller sympati fra andre. Det er deres måde at række ud på.