Medfølelses-meditation: Teknikker og fordele til dybere forbindelse

At meditere over medfølelse er en god måde at bygge din medfølelse for andre og forbedre dine relationer med andre. Medfølelse er en følelse, der tillader dig at identificere dig med andres følelser og kampe. At være medfølende i dine interaktioner med andre vil typisk skabe en positiv atmosfære, der vil være mere produktiv for alle involverede.

Lokation

Når man forsøger at meditere, er det bedst at prøve at finde et stilt, afslappende miljø. Meditation kan gøres inde eller ude, så længe der ikke vil være indtrængen eller afbrydelser. Det er også foretrækket at have lidt til ingen baggrundsstøj, da alle disse ting kan trække dit sind ud af den ønskede tilstand af afslappet fokus. Det er også vigtigt at være så behagelig som muligt mens man mediter, så din krop ikke konstant klager over positionen, den er i. Det almindelige visuelle billede af en person, der mediter, er at sidde krydset med en ret ryg; hvis denne position ikke er behagelig for dig, prøv at sidde i en stol eller mod en væg for support.

Teknik

For at begynde at meditere, prøv først at afslappe. En almindelig teknik til dette er at fokusere på at sakte åndedrætten. At være mindfulness om at sakte sin åndedræt eller faktisk tælle længden af dine ind- og udåndedrag virker begge. Du vil så gerne få dig selv i en positiv tilstand af sind. Forestil dig at blive fyldt med lys under hver indånding, at føle dig omgivet af hvidt lys, eller at blive et lys selv. Hvilken teknik der producerer den roligste, mest positive følelse, er den teknik, du bør bruge. Det kan tage tid at komme ind i den rigtige sindstilstand, så vær tålmodig med dig selv. Når du har opnået den passende sindstilstand, begynd at fokusere dine tanker på medfølelse. Enhver relation eller erindring, du kan tænke på for at bringe dig til den tilstand, vil virke. Nogle mennesker vil tænke om deres børn eller kæledyr; andre kan tænke på noget dejligt, nogen gjorde for dem. Specifikkerne er ikke så vigtige som at få dig selv til følelsen af medfølelse. Når du opnår følelsen af medfølelse fra din tankebane, prøv bare at fastholde den følelse så længe som muligt. Hvis dit sind vandrers, bring det sart tilbage til følelsen af medfølelse. Jo længere du kan opretholde følelsen, jo mere fortrolig vil du blive med den og i stand til at fremkalde den i dine daglige interaktioner.