Jacobson Afspændingsteknikker

Jacobsons progressiv muskelafspænding teknikker er designet til at hjælpe folk med at håndtere stress . Gennem en proces i to trin af spænding og afspænding , fag hævder at være mere kontrol over deres fysiske reaktion på stressende situationer; de hævder , at deres generelle muskelkramper og smerter aftager , og at stress og angst niveauer er formindsket. Baggrund

progressiv muskelafspænding eller PMR , er en teknik, der blev udviklet af Dr. Edmund Jacobson i 1939. PMR- processen er at afslappe musklerne i den menneskelige krop i to trin. Det første trin kræver, at emnet for bevidst at anvende spænding til bestemte muskelgrupper i kroppen, og i det andet trin , emnet udgivelser i denne spænding at mærke en markant forskel på, hvordan hun føler , når tæthed og smerte har strømmet væk. Evnen til at se forskellen mellem spænding og afspænding gør emnet til at associere udånding og bestemte ord eller sætninger med ro, således at hende at opretholde mere mental kontrol over kroppen .
Anvend Tension hoteltilbud KAYAK

Fokuser dit sind på en bestemt muskel gruppe som for eksempel musklerne i venstre hånd. Anvende spænding til denne muskel gruppe i omkring otte sekunder - i dette tilfælde vil du gøre en knytnæve . Inhale som du anvender , og hold den muskelspændinger. Prøv dine sværeste ikke kan anvendes samtidigt spænding til andre muskelgrupper som for eksempel , den venstre skulder muskler . Det kan være svært helt at fokusere på én muskel gruppe i starten, men din teknik forbedrer med praksis . Hvis den ønskede mængde spænding anvendes, bør du føler muskel gruppe begynder at skælve eller ryste . Det er også normalt at føle en vis smerte, hvis øvelsen bliver gjort korrekt.
Frigørelse af Tension

Efter otte sekunder er gået, hurtigt og pludseligt slip spænding. Udånder som spændingen udgivelser og smerten forsvinder . Det får dig til at associere udånding med udgivelsen af ​​stramhed og smerte. Mange mennesker bruger også en cue ord eller en sætning , som de udånder , som " slappe af " eller " lade det gå " , som de lærer at associere med en følelse af afslapning. Forblive fokuseret på forskellen du føler mellem spændingen og slip , og du bør forestille skiftet som en strømmende proces som vand fra en hane . Forblive afslappet i 15 sekunder før gentagelse af processen. Du skal føle forhøjede eller intensiveret fornemmelser anden gang rundt .
Forslag

Praksis PMR i et roligt , roligt sted, og bære løstsiddende , behageligt tøj . Planlæg din praksis tid væk fra spisetider , og ikke ryge eller bruge rusmidler samtidig med at øve PMR . Du kan sidde eller ligge ned samtidig med at øve PMR , men mødet kan være at foretrække som ligger ned kan forårsage døsighed .
Hoteltilbud