Håndtering af angst: Forståelse og overvindelse af nervøsitet

Nervøsitet har mange udløsere

Nervøse følelser udløses af ubehagelige situationer og stressende begivenheder, såsom økonomiske problemer, helbredsmæssige problemer og jobinterviews. Synes godt om sociale begivenheder som fester kan også forårsage angst, især hvis du er genert, for de involverer at møde nye mennesker. Udførere kan også føle sig nervøse, før de går på scenen. Dog kan kroniske bekymrere føle sig konstant truet og paralyseret af en urimelig strøm af negative tanker. Susan Jeffers, forfatter af "Inner Talk," anbefaler afslapningsmetoder og gentagelse af positive mantraer for at erstatte negativt babelsnak i dit sind. Help Guide-webstedet anbefaler at træne dit sind til at acceptere usikkerhed og foreslår livsstilstips til at hjælpe dig med at styre dine nerver.

7 trin til at styre angst

1. Find et stille, isoleret område, og sid eller læg dig ned, så du er komfortabel. Læg dine hænder over din mave, og ånd dybt og rytmisk for at gøre dine hænder at rejse og falde. Sig: "Jeg skaber fred inden i min krop og mit sind." Luk dine øjne og sig: "Jeg afslapper fra toppen af mit hoved til tæerne."
2. Visualiser at lukke en dør på din nervøsitet, og forestil dig, at lys indtræder i hver celle af din væsen. Sig: "Jeg er tryg, og der er intet at frygte." Bring dit åndedrag tilbage til normal, åbn dine øjne, og sig: "Alt er vel." Rejs dig langsomt fra stolen eller gulvet for at undgå svimmelhed.
3. Opret en "bekymringsperiode." Vælg et specifikt sted og en fast tid på dagen, som f.eks. mellem 18.00 og 18.30, og lad bekymrede tanker frit cirkulere i dit sind. Sæt en alarmur for at bestemme slutningen på din bekymringssession. Ved at udskyde bekymrede tanker indtil din bekymringsperiode, og ved at begrænse den tid, du bruger på at bekymre dig, opnår du større kontrol over dine nervøse følelser.
4. Omformuler negative tanker. Beskriv bekymringer i detaljer for dig selv, og spørg derefter dig selv spørgsmål om deres gyldighed. At behandle dine bekymringer som hypoteser hjælper dig med at opnå et mere balanceret perspektiv. For eksempel spørg: "Hvilke beviser har jeg for at retfærdiggøre denne overbevisning?," "Hvad er de positive resultater?," eller "Hvordan ville jeg rådgive en ven, der havde denne bekymring?"
5. Spis små måltider jevnligt gennem dagen for at holde dit blodsukker stabile, og forhindre dehydrering ved at drikke tilstrækkelige mængder væske. Sult og tørst kan gøre dig nervøs og træk. Spis komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, frugter og grøntsager, for at øge dine serotoninniveauer, en hjernekemikalie, der har beroligende virkning.
6. Motioner jevnligt for at lette muskelspændinger. For eksempel deltage i 30 minutters daglig aerob aktivitet. Motion frigør hjernekemikalier kaldet endorfiner, som er naturlige smertebetingelsesmidler, der forbedrer følelser af ro og velvære.
7. Prioriter søvn. At opnå emocionelt perspektiv er nemmere, hvis du er veludhvilet. Help Guide-webstedet anbefaler at begrænse dit koffeinindtag, som kan forstyrre søvnkvaliteten. Sæt en regelmæssig søvn/vågen cykel ved at stå op samme tid hver dag og gå i seng samme tid hver aften. Øv at spænde og slappe af muskler i din krop, startende fra dine fødder og arbejde opad, for at hjælpe med at berolige dine tanker.