Sådan Stop Feeling Nervøs

Nervøse følelser er udløst af ubehagelige situationer og stressende begivenheder , såsom finansielle problemer , sundhedsspørgsmål og jobsamtaler. Tilsyneladende behagelige sociale funktioner såsom fester kan også forårsage angst, især hvis du er genert , fordi de involverer møde nye mennesker. Udøvende kunstnere, også kan føle sig nervøs , før de går på scenen. Kroniske bekymrede kan føle dog til stadighed truet og lammet af en vedholdende strøm af negative tanker. Susan Jeffers , forfatter til " Inner Talk ", anbefaler afslapning metoder og gentagelse af positive mantraer til at erstatte negative snak i dit sind. Hjælpeguiden hjemmeside anbefaler at træne din hjerne til at acceptere usikkerhed og foreslår tips livsstil for at hjælpe dig med at styre dine nerver. Instruktioner
1

Find et roligt , isoleret område , og sidde eller ligge ned , så du er komfortable. Placer dine hænder over din mave , og trække vejret dybt og rytmisk for at gøre din hænder storhed og fald . Sige, "Jeg skaber fred i min krop og mit sind. " Luk øjnene og sige, " jeg slappe af fra toppen af ​​mit hoved til spidsen af ​​mine tæer . "
2

Visualiser lukke en dør på din nervøsitet , og forestille sig, at lyset er på vej ind hver celle i dit væsen. Sig : "Jeg er sikker , og der er intet at frygte. " Medbring din vejrtrækning tilbage til normal, åbne dine øjne , og sige , "Alt er godt. " Stige langsomt fra stolen eller gulvet for at undgå svimmelhed .
3

Opret en " bekymring periode . " Vælg et bestemt sted og et bestemt tidspunkt på dagen, såsom mellem 6 og 6:30 , og lad ængstelige tanker frit cirkulere i dit sind. Indstil en alarm clock til at bestemme slutningen af din bekymring session. Ved at udskyde bekymrende tanker , indtil det tidspunkt, hvor din bekymring periode , og ved at begrænse mængden af ​​tid, du tilbringer bekymrende , du opnå større kontrol over dine nervøse følelser.
4

Re -frame negative tanker. Beskriv bekymringer i detaljer til dig selv , og spørg så dig selv spørgsmål om deres gyldighed . Behandling af dine bekymringer som hypoteser hjælper dig med at opnå en mere afbalanceret perspektiv. For eksempel spørge: " Hvilke beviser har jeg til at retfærdiggøre denne tro ? ", " Hvad er de positive resultater ? " Eller " Hvordan ville jeg råde en ven, der havde denne bekymring ? "
5

Spis små måltider regelmæssigt i løbet af dagen for at holde dit blodsukker stabilt, og undgå dehydrering ved at drikke tilstrækkelige mængder af væske. Sult og tørst kan gøre du føler dig nervøs og nervøse . Spis komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn , frugt og grøntsager , for at øge din niveauer af serotonin, et kemisk stof i hjernen , der har beroligende virkninger .
6

Motionerer regelmæssigt at lette muskelspændinger . For eksempel deltager i 30 minutters daglig aerob aktivitet . Motion frigiver hjernen kemikalier kaldet endorfiner , som er naturlige smertestillende medicin , der øger en følelse af ro og velvære .
7

Prioriter søvn. Opnåelse følelsesmæssige perspektiv er lettere, hvis du er godt udhvilet . Hjælpeguiden hjemmeside anbefaler at begrænse dit indtag af koffein , som kan forstyrre søvn kvalitet. Indstil en regelmæssig søvn /vågner cyklus ved at komme op på samme tidspunkt hver dag og går på pension i seng på samme tid hver aften. Øv spænde og frigivelse musklerne i din krop , startende fra dine fødder og arbejde opad , for at hjælpe berolige dine tanker.
Hoteltilbud