Mester dit sind: Teknikker til at stoppe uønskede tanker

Generende tanker kan mildres ved hjælp af en tanke-stop-proces. Tanke-stop ansætter distraction og refokuseringsteknikker, som bruges til at berolige sindet for at mindske stress. Nogle gange kan tankerne erstattes med positive alternativer, efter at de verbalt eller mentalt er blevet fortalt til at "stoppe." At håndtere tankerne eller fobi på denne direkte måde kan afspore dem og stoppe dem fra at gruble i sindet. En anden populær teknik, der bruges i kombination med tanke-stop-terapi, er positiv visualisering.

Ting, du har brug for

• Timer
• Gummibånd

Instruktioner

1. 1. List dine generende tanker på et stykke papir

   Tanker, der hæmmer din evne til at fungere normalt under vågne timer, er kandidater til denne tanke-stop-proces. Skriv tankerne i rækkefølge fra den mest generende til den mindst generende.

2. 2. Forestil dig den mindst generende tanke fra listen

   Læs tanken højt, og sæt en timer på to minutter. Lad den emotion, som tanken påkalder, stige i dit bevidsthed. På dette tidspunkt, når du kan føle den angst, som den specifikke generende tanke producerer, og timeren går af – fortæl mentalt dit sind at "stop."

   Efter tanken er stoppet, prøv at tænke på noget, der er behageligt for dig. Den angst, der produceres af den specifikke generende tanke, kan normalt mindskes på denne måde. Fortsæt denne proces for de andre generende tanker på din liste.

3. 3. Ryd dit sind i mindst 30 sekunder, efter tanken er stoppet

   Hvis hjernen bliver forbrugt af den generende tanke igen, så brug tanke-stop-processen igen. Processen kan fortsættes på daglig basis, så længe det tager for tankene at blive signifikant mindre indtrængende i dit liv.

4. 4. Prøv tanke-stop med et gummibånd som en alternativ

   For at forstærke processen, placer et gummibånd omkring dit håndled. Sæt timeren på et minut, og tænk om den specifikke generende tanke. Mens du siger "stop", træk gummibåndet væk fra dit håndled, og lad det schnappe tilbage. Denne fysiske sansation kan hjælpe din hjerne med at assimilere forstyrrelsen. Efter snap, fortsæt med processen, startende med at tænke en mere positiv tanke, og så rydde sindet i 30 sekunder.