Hvordan at slippe af med kedelige Tanker

kan generende tanker afbødes ved hjælp af en tanke -stop proces . Tankestop beskæftiger distraktion og prioriteringer, teknikker, der bruges til at berolige sindet at mindske stress. Sommetider de tanker kan erstattes med positive alternativer efter verbalt eller mentalt at vide at "stop ". Beskæftiger sig med de tanker eller fobier i denne direkte måde kan afspore dem og stoppe dem fra drøvtyggende i sindet. En anden populær teknik, der anvendes i forbindelse med tanke -stop terapi er positiv visualisering. Ting du skal
Timer
Elastik myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

liste dine generende tanker på et stykke papir. Tanker, der hæmmer din evne til at fungere normalt i de vågne timer er kandidater til denne tanke -stop proces . Skriv de tanker i rækkefølge fra den mest generende for den mindst generende.
2

Forestil dig den mindst generende tanke fra listen. Læs den tanke højt og indstille en timer til to minutter. Lad de følelser , at tanken påberåber stige i din bevidsthed. På dette punkt , når du kan føle angst produceret af tanke og timeren slukker - mentalt fortælle din hjerne til "stop ".

Når tanken er stoppet , så prøv at tænke på noget, der er lystbetonet til dig . Den angst, der er produceret af den specifikke generende tanke kan sædvanligvis formindskes på denne måde. Fortsæt denne proces for de andre generende tanker om din liste.
3

Ryd dit sind for mindst 30 sekunder , efter at tanken er blevet stoppet. Hvis hjernen bliver indtaget med den generende tanke igen , skal du bruge den tanke -stopper processen igen . Processen kan
4

Prøv tanke -stop med en elastik som et alternativ fortsatte på daglig basis, så længe det tager for de tanker at blive betydeligt mindre indgribende i dit liv. . For at styrke den proces , placere en elastik rundt om dit håndled . Indstil timeren i et minut og tænke over den specifikke generende tanke. Som du siger "stop" , trække elastikken væk fra dit håndled og lad det snap tilbage. Denne fysiske fornemmelse kan hjælpe din hjerne til at assimilere forstyrrelser. Efter snap, fortsætte med den proces , der begynder med at tænke en mere positiv tanke og derefter rydde sindet i 30 sekunder.
Hoteltilbud