Motion og humør hos ældre: Øget velvære hos ældre voksne

Mennesker lever længere end nogensinde før, og med en ældende befolkning øges antallet af ældre hurtigt. Ældre har en bred variation af livsstilar, med nogle, der forbliver aktive vel ind i alderen, og nogle, der kæmper for at forblive aktive på grund af isolering eller sundhedsforhold. Mellem 10 og 20 procent af mennesker på 60 år og derover lider af depression, ifølge en 2011 "Annals of Saudi Medicine" studie. Regelmæssig motion kan forbedre humør, enten en person har at gøre med depression, eller simpelthen håber at føle sig lidt gladere.

Reduceret smerte

Kronisk smerte kan spille en rolle i humør, fordi det er vanskeligt at være energisk og glad, mens man kæmper med smerter og kvaler. En 1999-studie publiceret i "Journal of Holistic Nursing" fandt, at en simpel Tai Chi-rutine kunne markant reducere smerter hos ældre. Tai Chi er en blid, lav-impact type motion, der skärper mental fokus, koordination og balance. Regelmæssig styrketræning kan også reducere risikoen for muskelskader, osteoporose og andre sygdomme, der almindeligt forbinder med aldring. Stærkere, sundere kroppe er mindre sårbare for disse tilstands og deres negative symptomer, hvilket fører til en bedre mindset.

Depression og angst

Regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere depression blandt ældre plejehjemsbeboere, ifølge en studie publiceret i "The Lancet" i 2013. Selvom depression ikke er en normal del af aldring, er det almindeligt blandt ældre – mange af hvem er isolerede eller kæmper med sundhedsproblemer – og regelmæssig motion kan hjælpe med at vende denne tendens. Selv hvis en ældre person ikke viser tegn på alvorlig depression, rapporterer Mayo Clinic, at motion kan hjælpe med at eliminere angst og sænke stress.

Boost i humør

Motion frigiver endorfiner, naturligt forekommende hjerne-kemikalier, der midlertidigt kan forbedre humør og energiniveauer. En 2000-studie publiceret i "Journal of Aging and Physical Activity" bemærker, at regelmæssig motion hos ældre kan forbedre humør, øge positive tanker og give et energiboost. Selv blandt ældre, der ikke har depression eller kæmper med negative tanker, kan motion forbedre overordnet mental velvære.

Sociale muligheder

Selvom motion kan være ensom, er det oftere en social aktivitet. Mange motionsprogrammer for ældre er gruppeaktiviteter, især på plejehjem og fællesskabscentre. De sociale interaktioner, der leveres af motion, kan hjælpe med at forbedre mental sundhed og mindske følelser af isolering. Desuden, når ældre er mere fysisk mobile, har de flere muligheder for at gå ud, engagere sig i sociale begivenheder og møde mennesker. Motion kan øge mobilitet på mange niveauer.