Stresslindring for studerende: Effektive teknikker og tips

Studerende, der blev spurgt i 2008 af American College Health Association-National College Health Assessment (ACHA-NCHA), identificerede stress som det største hinder for deres akademiske præstation. Mens boglæring er et afgørende element af studielivet, er det at lære at håndtere stress lige så afgørende for din fremtidige succes. At finde stresslindring, der virker for dig, kan tage noget tid, men der er nogle simple øvelser, du kan bruge for at komme i gang.

Muskelafslapning

Mens du ideelt ville gøre denne øvelse i et afslappende miljø, kan den virke endda, mens du er bøjet over dine bøger. Spænd musklerne i dit ansigt, træk øjenbrynene så dybt som muligt i ca. fem sekunder. Afslap dem. Gør det samme med din kæbe. Derefter bevæg dig ned ad din krop, spænd og afslap muskler gennem din torso og lemmer, knus stressen ud af dem.

Visualisering

Når du er i en afslappet tilstand, tænk på en erindring eller en forestillet scene, der fylder dig med fred. Mentalt optag hver detalje. Når det akademiske eller sociale press fra studielivet truer med at overvælde dig, luk øjnene og vend tilbage til dette sted i et par øjeblikke.

Kardiovaskulær motion

ACHA-NCHA-undersøgelsen fra 2008 fandt ud af, at 24,2 procent af studerende ikke udfører nogen kardiovaskulær motion i det hele taget. Men en hurtig gåtur eller en hurtig løbetur kan ryste rotten fra et stresset sind. Du vender tilbage til dine studier med klarere fokus.

Åndedrag

Udvikle en rutine af regelmæssige, meditative åndedrag. Find et stille sted hver dag at sidde eller ligge, hvile en hånd på maven for at overvåge dens hævning og fald. Åndes dybt gennem næsen og udånd gennem munden. At gentage denne øvelse dagligt i et afslappet miljø vil øge dens effektivitet, hvis du har brug for at berolige dig i en stressende situation.

Søvn

"All-nighters" er almindelige på universitetet, men mangel på søvn vil i sidste ende forhindre din evne til at fungere effektivt. I AMCHA-NCHA-studiet rapporterede 47,7 procent af de spurgte studerende, at de ikke fik nok søvn de sidste 3 til 5 dage. Uanset din tidsplan, sørg for at give plads til 7 til 8 timers søvn hver nat.