Berolig vrede med åndedragsteknikker: Praktiske metoder

Korrekt åndedrag er nøglen

Korrekt åndedrag er essentielt for at opretholde et klart sind, og det kan især komme til gode i perioder med høj angst, stress og vrede. Når vi er i en tilstand af vrede, kan åndedraget blive uregelmæssigt, hvilket forårsager en endnu højere angsttilstand. Dette kan føre til andre sundhedsproblemer. Ved at overveje vores åndedragsmetoder kan vores sind ro ned. Åndedragsmetoder, der er brugt i årti af folk i østlige kulturer, studeres nu i vesten.

Effektive åndedragsøvelser

1. Lær at åndes korrekt

Før ethvert forsøg på at øve åndedragsøvelser, er det vigtigt at begynde med at lære at ånde korrekt. Det er bedst at ånde gennem nesen, fordi fine hår og slimhinder filtrerer partikler i luften. Dit brystkasse og maven skal bevæge sig sammen, når du ånder. Hvis kun brystkassen hæver og senker sig, bruger du ikke den nederste del af dine lunger korrekt.

2. Dyb, afslappet åndedrag

Denne teknik udvikler en afslappende åndedragsmetode. Den kan øves når som helst, og er især nyttig i stressende situationer, hvor du måske er vred. Læg dig ned på et tæppe eller et tæppe på gulvet. Bøj knæene med fødderne ca. 20 cm fra hinanden og vendt let udad. Læg en hånd på brystkassen og en på maven. Ånd dybt ind gennem nesen, så du løfter hånden på maven så meget som behageligt. Uånd gennem munden. Din mund og kæbe vil være afslappet. Når du første gang øver denne teknik, brug ca. fem minutter. Når du bliver mere komfortabel, kan du øge tiden til 20 minutter.

3. Den afslappende suk

Hvis du sukker og gæser, kan det være et tegn på, at du ikke får nok ilt. Et suk kan afslappe spændingen. Sid eller stå ret oprejst og suk dybt. Lad en lyd af dyb lettelse slippe og lad den nye luft komme ind naturligt. Gentag otte til tolv gange, hver gang du har brug for det.

4. Den knyttede næve

Stå ret oprejst med hænderne langs siderne. Indånd og hold et fuldt naturligt åndedrag, løft derefter hænderne foran dig. Bring dem gradvist op til skuldrene. Mens du bringer dem til skuldrene, knyt hænderne langsomt til næver og knyt dem så hårdt som muligt. Hold næverne knyttede, mens du trykker armene lige ud igen langsomt. Træk armene tilbage til skuldrene og stræk dem ud flere gange så hurtigt som muligt.

5. Komplet åndedrag

Denne øvelse indebærer at fylde lungerne fuldt ud og derefter frigive luften fuldstændigt. Det skyller syreaffald og øger din iltoptagelse. Det er godt til at berolige dit sind og mindske stress. Start med at indånde dine nederste lunger som ved et naturligt åndedrag, men fortsæt derefter med at fylde de midterste og øverste lunger og udvid din brystkasse fuldt ud. Pause kort og frigiv så i den modsatte rækkefølge.