Navigere i svære dage: Praktiske strategier til stressafslapning

Alle har en dårlig dag. Børnene har svært ved at komme op i tide til skole, du har en discussion med din ægtefælle, eller alarmen går ikke, og du kommer for sent til arbejde. Måske glemte du at betale din vandregning i tide, og nu er der intet varmt vand. Du har bare en dårlig dag. Men du behøver ikke at frygte. Du kan lindre din stress og angst ved at sætte din dålige dag på sin plads.

Syng

• At synge kan hjælpe dig med at komme retur til din gode humør. Slå en af dine yndlingssange op, når du har en forfærdelig dag.

Aromaterapi

• Berolig dine nerver ved at tilføje dufte til dit badekar. Visse dufte kan hjælpe dig med at afslappe, som den stresslindrende duft af lavendel eller den nerveberoligende duft af rosmarin.

Genovervej

• Tag et par minutter til at genoverveje tingene. Din dag kunne have været værre. Tænk på den lyse side. Tænk på alle de gode ting, der kan komme ud af alle de dårlige ting, der skete. Alt sker af en grund, selv når dine specifikke planer eller drømme ændres. Du måske er på et punkt i dit liv, hvor du starter en helt ny vej.

Lav en liste

• Du kan sætte en dårlig dag på sin plads, når du bliver taknemmelig for de ting, du allerede har. På et stykke papir, skriv 10 ting, du er taknemmelig for. Når tingene bliver stressende, eller planer ikke går helt din vej, husk din liste for at sætte tingene i perspektiv.

Ånd

• Gå et stille sted, hvor du kan sidde enten på gulvet eller i en behagelig stol. Tag 5 til 10 minutter til bare at afslappe. Indånd langsomt med dine ribben udvider og så uånd langsomt. Mens du gør dette, forestil dig, at du er på en tropisk ø og nipper din yndlingsdrik. Tænk på havet og hvordan tidevandet bærer dine bekymringer væk.

Få det ud af dig

• Hvis nogen har fået dig til at blive meget stresset, så skriv din frustration ned i en dagbog eller tal med en person, du stoler på. Det vil tillade dig at frigøre den stress eller bekymring, der irriterer dig. Det er aldrig en god idé at holde dårlige følelser inde. Lad det ud.

Afled dig selv

• Lær at aflede dig selv, når minder om din dårlige dag begynder at spille igen og igen i dit sind. Disse gentagelser kan få dig til at føle dig værre og endda mere stresset. Når tanker om din dårlige dag dukker op, så erstat dem med gode tanker. Bevæg dig, tag en snack eller tilløs dig selv ved at tænke på rene og gode tanker.

Vær rimelig

• Ingen kan rigtig lide at undersøge sig selv eller en negativ situation. Dog kan det være en god idé at begynde at undersøge sig selv for at sikre, at din dårlige dag ikke var et resultat af noget, du har gjort, og som skal rettes. Enten din dårlige dag skete på jobbet, hjemme hos dine forældre eller med din ægtefælle, kan du håndtere problemet uden at pege fingre. Du ved aldrig, om du skal ændre noget, medmindre du afspiller, hvad der virkelig skete.

Griner

• Efter en stressende dag, få dig selv til at blive glad igen ved at se en sjov film. Du kan også lære at le af dig selv, når du laver fejl.

Lidelse elsker selskab

• Prøv at tænke på andres problemer, der er værre end dine. En times kø på vejen hjem fra arbejdet virker ikke så elendigt, når du tænker på dem, der kæmper med arbejdsløshed. Efter at du har indset, at andres problemer er endda værre end dine, måske føler du dig bedre ved dig selv og mere taknemmelig for, at din situation ikke er så dårlig, som du først troede.