Overvind smerte & frygt: Bryd cirklen & lev fuldt ud

Smerte og frygts cirkel

Smerte forårsager frygt. Frygt er bekymrende og kan forårsage smerte. Det er en ond cirkel. Når man er bange, kan man undgå situationer og begivenheder, man tror, vil få en til at smerte. Men på sigt begynder du at leve et liv af undgåelse. Ifølge Shape.com lider en ud af fire mennesker af løbende smerte. I sin bog, "I'm Hosting As Fast As I Can," taler Tom Bergeron, vært for "Dancing with the Stars," om hvordan ryg-smerte næsten overtok hans liv. Men til sidst så han frygten i øjnene og lo af det. Pointe er, du må stå over for din situation for at overvinde den.

Instruktioner

1. Lær om smertehåndtering

   Gå til en supportgruppe af ligesindede, der samles og deler historier og smerte-lindrende teknikker. Besøg en smertehåndteringsklinik. De har hold af dedikerede fagfolk, der kan sætte en unik plan i verk for dig, der virker. Du kan også tage klasser, der lærer dig om alternative metoder til smertekontrol, såsom akupunktur, som involverer at have tynde nåle placeret i meridian-punkter (energi-centre i kroppen) for at fremme heling. Udforsk alle dine muligheder for at holde smerte på et minimum niveau og giv ikke op, indtil du gør. Når du ved, du har behandlingsmuligheder, forsvinder frygt ofte.

2. Find nogle beviste teknikker, der hjælper dig med at håndtere smerte

   Kold terapi virker ofte for ledsygdomme eller når smerte skyldes inflammation. Massage kan hjælpe med at lindre muskuloskeletale smerter. Varmt vand eller en varme bad kan også lindre kroniske smerter. Yoga-åndedræt eller meditation kan hjælpe dig med at fokusere på noget andet end det, der gør ondt. Sang eller lytning til afslappende musik kan være en mulighed. Når du finder noget, der virker, øv det ofte, så du føler dig bemagtiget til at bruge det, når du er gene til at give efter for frygtfulde tanker.

3. Fejer, når du føler dig bedre

   Anerkend og vær opmærksom på, når smerte mindskes eller forsvinder. Disse tider forstærker konceptet om, at smerte ikke kan vare med samme intensitet, hver dag, hele tiden. Du vil have nogle perioder, der er smertefri eller med formindsket smerte. Gør noget specielt på disse dage for at forstærke det positive. Du måske endda vil holde styr på dine gode dage på en kalender eller i en dagbog for at holde din situation i perspektiv. Flere gode dage end dårlige dage er en grund til fejring.

4. Brug kognitiv terapi til at ændre negativ tænkning

   Ifølge bogen "When Panic Attacks," stammer den kognitive model fra overbevisningen om, at "du er det, du tænker." Negative tanker kan forårsage depressive, ängstelige, eller endda smertefulde følelser. Der er øvelser at gøre, og teknikker at øve, der vil modvirke "stinkende" tænkning. For eksempel, når du er ängstelig, kan du tænke, "Jeg kan ikke leve med denne smerte." Øv at ændre denne tanke til, "Jeg er stærk og kan blive smertefri."

5. Stå over for dine frygter på en kontrolleret måde

   Undgåelse virker ikke. Der findes flere terapier, der hjælper dig med at stå over for dine frygter og arbejde gennem dem. Prøv eksponeringsterapi (at stå over for en frygt eller dens sansationer lidt af gangen), selv-hypnose, tapping (Emotional Freedom Technique), og Jin Shin Jyutsu (bruger blød berøring på kroppens energipunkter). Alle kan hjælpe dig med at stå over for de fysiske sansationer og frygtfulde tanker, der dukker op, mens du oplever smerte.