Hvordan man kan overvinde frygt for smerte

Smerter forårsager frygt. Frygt er stressende og kan forårsage smerte . Det er en ond cirkel . Når bange, kan du undgå situationer og begivenheder, som du tror vil få dig til at gøre ondt. Men i det lange løb , du begynde at leve et liv i unddragelse. Ifølge Shape.com , en ud af hver fire mennesker lider af igangværende smerte . I sin bog , "Jeg Hosting så hurtigt jeg kan," Tom Bergeron , vært for "Dancing with the Stars ", taler om, hvordan rygsmerter næsten overtog hans liv. Men til sidst , så han frygt i øjnene og lo på det. Pointen er, at du skal vende din situation med henblik på at overvinde den. Instruktioner
1

Lær om smertebehandling. Gå til en støtte gruppe af ligesindede , der mødes og dele historier og smertelindrende teknikker. Besøg en smertebehandling klinik . De har hold af dedikerede fagfolk, der kan sætte en unik plan på plads for dig , der virker. Du kan også tage klasser , som lærer dig om alternative metoder af smerte kontrol , såsom akupunktur , hvilket indebærer at have tynde nåle placeret i meridian punkter (energi centre i kroppen ) for at fremme helingen . Udforsk alle dine muligheder for at holde smerter på et minimumsniveau og ikke give op, indtil du gør. Når du ved, du har behandlingsmuligheder , frygt ofte forsvinder .
2

Find et par afprøvede og sande teknikker, der hjælper dig med at håndtere smerte. Kolde terapi ofte virker for gigt eller når smerten er på grund af betændelse . Massage kan hjælpe med at lindre smerter i bevægeapparatet . Varmt vand eller et varmt karbad kan også lindre kroniske smerter. Yoga vejrtrækning eller meditation kan hjælpe dig med at fokusere på noget andet end det gør ondt. Chanting eller lytte til afslappende musik kan være en mulighed . Når du finder noget, der virker , praktiserer det ofte , så du føler bemyndiget til at bruge den, når du er tilbøjelig til at give ind i frygtsomme tanker .
3

fejre, når du føler dig bedre . Anerkend og være opmærksomme, når smerten mindsker eller går væk. Disse tider styrke det koncept, at smerten ikke kan vare ved samme intensitet , hver dag, hele tiden. Du vil have nogle perioder , der er smerte -fri eller med nedsat smerte . Gør noget særligt på disse dage for at forstærke det positive. Du kan selv ønsker at holde styr på dine gode dage på en kalender eller i et tidsskrift for at holde din situation i perspektiv. Flere gode dage end dårlige dage er en grund til at fejre .
4

Brug kognitiv terapi til at ændre negativ tænkning . Ifølge bogen "Når panikanfald , " den kognitive model stammer fra den overbevisning, at " du er hvad du tænker. " Negative tanker kan forårsage deprimerede, angste , eller endda smertefulde følelser . Der er øvelser til at gøre, og teknikker til at praksis vil det modvirke " stinkende " tænkning. For eksempel, når ængstelig , tænker du måske , "Jeg kan ikke leve med denne smerte ". Øv at ændre denne tanke til "Jeg er stærk og kan blive smerte -fri. "
5

Face din frygt på en kontrolleret måde . Undgåelse virker ikke. Der er flere behandlinger, der hjælper dig ansigt din frygt og arbejde gennem dem . Prøv eksponering terapi ( overfor en frygt eller dets fornemmelser lidt ad gangen) , selvhypnose , aflytning ( Emotional Freedom Technique ) og Jin Shin Jyutsu (bruger blid berøring på kroppens energi punkter ) . Alle kan hjælpe dig med at klare de fysiske fornemmelser og frygtsomme tanker , der kommer op, mens du oplever smerte.
Hoteltilbud