Overvind din frygt for slanger: En behavioristisk tilgang

Ofidiofobi, frygten for slanger, er en almindelig fobi, som mange mennesker oplever. Mens det kan være let at simpelthen undgå at møde slanger, kan du have grunde for at ville overvinde din frygt for slanger. Måske en god ven har skaffet en kæledyrslange, eller du planlægger at besøge et udendørs sted, hvor det er sandsynligt, du vil se en. At bruge den behavioristiske tilgang til at overvinde din frygt er en mulighed at prøve.

Ting, du har brug for

• Notebog
• Pen eller blyant

Instruktioner

1. Skriv de negative effekter, din frygt forårsager i dit liv, ned: Identificer din problemladfærd og beslut specifikt, hvordan du vil ændre det; for eksempel kunne dit problem være "jeg går ikke længere til min vens hus, fordi hun fik en kæledyrslange." Formuler dit problem i form af en specifik måde, det negativt påvirker din adfærd; en udsagn som "jeg er bange for slanger" er for generelt. Skriv din udsagn ned.

2. Del dit mål op i små skridt: Vælg dine specifikke mål-adfærdsmønstre og beslut mål baseret på din problemudtalelse fra det forrige skridt. Skriv en liste over adfærdsmønstre, du skal ændre for at opnå det mål. Gør dit mål realistisk og sæt dig op for succes ved at bryde dit mål ned i små skridt i stedet for noget stort og skræmmende. Start med noget som "Være i stand til at besøge min ven med kæledyrslangen" før du sætter et mål som "Tag min vens kæledyrslange op."

3. Analyser, hvordan din frygt specifikt påvirker dit liv: Saml dine baselinjedata. Forstå mere om din frygt, herunder hvornår, hvordan og hvorfor den opstår. Brug et par uger, før du starter dit program, på at analysere din frygt og dens effekter på dit liv; for eksempel kan du føle dig fint, når du ser billeder af slanger, men ikke være i samme værelse som din vens live slange. Skriv dine observationer ned til fremtidig reference.

4. Det er vigtigt at føle sig i kontrol over din situation: Planlæg dit program. Kontroller problemstimuliet; for eksempel, bed om at besøge din ven med kæledyrslangen, når du er den eneste gæst, snarere end at gå til hendes hus under en fest, når masser af folk er der og håndterer slangen. Gennemgå dit mål og de skridt, der er udviklet i skridt 2. Opret en tidsplan baseret på dine skridt for at forstærke din adfærdsændring; hvis dit mål er at til sidst tage din vens kæledyrslange op, kan du besøge hende på ugentlig basis, bruge din tid i værelset med den indhæftede slange, tale og lære om slanger, indtil du føler dig tryg ved at se din ven håndtere slangen. Brug tid på at visualisere dig selv, der gennemfører dit mål med succes.

5. Vær sikker på at belønne dig selv for at arbejde mod dine mål: Udfør dit program i overensstemmelse med de skridt, du har skabt. Realiser, at det er fint at justere skridtene baseret på din erfaring, mens du implementerer dit program. Gør dine skridt mindre eller tilføj nye, hvis nødvendigt. Forvent at bruge et par uger med at arbejde stadigt på dit program, før du virkelig får resultater. Find en måde at forstærke din succes ved at belønne dig selv, når du fuldfører skridt mod dit mål.