Effektiv angsthåndtering: Teknikker til hverdagen

Hvad er angst?

Angst er en bekymring for en kommende ulykke, men kan også være en unormal, kronisk frygt, der forhindrer normal funktion. Ofte kan den ikke knyttes til en bestemt begivenhed, men skyldes fobier eller irrationelle frygte. Alvorlige tilfælde kræver professionel hjælp, men mange kan styre det selv.

1. Administrer dine aktiviteter

Mange, der bekymrer sig meget, udvikler en hyperaktiv livsstil for at holde tankene væk. Det fører ofte til overbelastning. God tidsplanlægning, prioritering og at lære at sige nej reducerer denne angstkilde markant.

2. Overvåg dit indtag

Ifølge Margaret Wehrenbergs bog "10 Best-Ever Anxiety Management Techniques" bidrager stimulanter som koffein, sukker, alkohol og tobak til angst. En sund kost, balanceret blodsukker og rimelig motion hjælper med at sove bedre og afslappe. Motion løser muskelspændinger.

3. Justér din adfærd

• Undgå undgåelse: Angstfolk undgår ofte socialt samvær af frygt for at vise nervøsitet. Men social interaktion og deling af følelser lindrer angst. At tvinge sig ind i angstfyldte situationer kan reducere frygten.
• Forbedr kommunikation: Dårlig kommunikation skaber angst. Sky og zurückholdende folk udtrykker sig sjældent. Ved at være mere åbne kan mange angstårsager elimineres.

4. Brug andnings- og afslapningsteknikker

Yoga kombinerer motion, meditation og andningsteknikker – alle effektive mod angst. Specielle andningsteknikker forbedrer evnen til at afslappe og slippe frygter.

5. Søg professionel hjælp

Hvis angsten påvirker dit liv, er professionel hjælp tilgængelig og ofte mest effektiv. Vær opmærksom på medicin: langvarig brug af benzodiazepiner kan have alvorlige bivirkninger (ifølge Benzodiazepines Co-operation not Confrontation).