Sådan bruge meditation til at lindre angst

Meditation er en fantastisk måde at lindre stress og angst. Det har en kumulativ virkning på krop og sind , så fordelene stige over tid . Det kan også forbedre din over alle følelse af velvære . Der er mange måder at meditere. Jeg har konstateret, at en af ​​de mest kraftfulde metoder er at fokusere på min vejrtrækning. Instruktioner
1

Find et stille rum, hvor du ikke bliver forstyrret . Du kan tænde et lys eller brænde røgelse eller tænd blød musik, hvis det hjælper.
2

Kom i en behagelig stilling. Du kan sidde på gulvet med ryggen lige og krydsede ben . Du kan også sidde i en blød behagelig stol eller du kan ligge ned på din seng .
3

Ryd dit sind fra alle tanker. Luk øjnene og begynder at tage dybe indåndinger . Langsomt trække vejret ind gennem næsen , mens du tæller til syv i dit sind. Derefter langsomt udånder gennem munden til optælling syv. Gør dette flere gange , kun at fokusere på din vejrtrækning.
4

Gør meditation en daglig rutine . Blot ti minutter om dagen kan være meget gavnligt . Hvis du ønsker hurtigere resultater , tage langsomme dybe vejrtrækninger hele dagen. Bare trække vejret ind og holde vejret i et par sekunder , og langsomt udånder . Du kan gøre dette, mens du kører. Over tid , vil du bemærke , at du ikke føler dig nær så meget stress og angst.
Hoteltilbud