Meditation til angstlindring: En begynderguide

Meditation er en fantastisk måde at lindre stress og angst på. Det har en kumulativ effekt på sind og krop, så fordelene øger over tid. Desuden kan det forbedre din overordnede sansning af velvære. Der er mange måder at meditere på. Jeg har fundet, at en af de mest kraftfulde metoder er at fokusere på mit åndedrag.

Instruktioner

1. Find et stille værelse, hvor du ikke vil blive forstyrret. Du kan tænde et lys, brænde røgelse eller slappe blid musik på, hvis det hjælper.
2. Kom i en behagelig position. Du kan sidde på gulvet med ryggen ret og benene krydset. Du kan også sidde i en blid, bekvøm stol, eller du kan ligge ned på din seng.
3. Ryd dit sind for alle tanker. Luk dine øjne, og start med at tage dybe åndedrag. Åndes langsomt ind gennem næsen, mens du tæller til syv i dit sind. Så åndes langsomt ud gennem munden til tællingen syv. Gentag dette gentagne gange, fokuseret kun på dit åndedrag.
4. Gør meditation til en daglig rutine. Blot ti minutter om dagen kan være meget gavnligt. Hvis du vil have hurtigere resultater, tag langsomme dybe åndedrag gennem dagen. Bare åndes ind, og hold vejret i et par sekunder, og åndes langsomt ud. Du kan gøre dette, mens du kører. Over tid vil du bemærke, at du ikke føler dig næsten så meget stresset og angstfuld.