Overvind angst for offentligt kys: Forståelse og overvindelse af filemafobi

Ting, du har brug for

• Terapeut
• Bøger om frygter
• Meditationsteknikker

Instruktioner

1. Bestem, om din uvilje til at kysse offentligt er en frygt, der kan overvindes på egen hånd, eller en fobi, der kræver medicinsk intervention. At være bange for at kysse, fordi det er ubehageligt offentligt, betyder ikke nødvendigvis, at dine relationer er påvirket, eller at det forstyrrer dit daglige liv. Realiser, at hvis din frygt udvikler sig til en fobi, vil dine symptomer være emocionelle (stor angst) eller fysiske (fuldblown panikangst), og du vil begynde at se dets overdrevenhed selv.

2. Tjek med dit forsikringsselskab for at se, hvilke board-certificerede psykoterapeuter der er dækket i dit område. Ring til kontoret, og fortæl receptionisten, at du måske har filemafobi. Find en terapeut, der har erfaring med at håndtere fobier og frygter. En speciel behandling kaldet kognitiv adfærdsterapi bruges til at hjælpe mennesker med frygter og fobier. Ved brug af denne metode overvinder ca. 75 procent af patienter deres fobi, ifølge National Institute of Mental Health.

3. Eksponér dig for din kyssefrygt. Ved hjælp af en udviklet specialist og din partner, deltag i systematisk desensitisering, så du bliver eksponeret i din terapisession for netop det, du er bange for. Det vil ske gradvist, måske først ved at holde hånd med din partner i terapisessionen og så tale om, hvad du tror, vil ske som resultat af at kysse offentligt. Gennem gentagne sessioner og faktisk kys, vil du vidne frygtens tab af magt over dig.

4. Still dig rationale spørgsmål om din frygt. Læs bøger og artikler om frygter og fobier. Forstå, hvor kysseangsten kommer fra i dit liv, og begynd at helbrede den oplevelse ved at udfordre de negative tanker om kys. Spørg dig selv, hvad den værste mulige kyssescenario ville være, og hvad der kunne ske dig som resultat. Ved at gøre dette, vil du finde beviser, der modsiger dine tanker om offentligt kys.

5. Find en afslapningsteknik, der virker for dig. Øv afslapningsteknikker. Sid bekvemt med rygraden ret og læg en hånd på din brystkasse og en på din mave. Ånd ind gennem din næse og udånd gennem din mund langsomt. Eller mediter lige før du tror, en kyssesituation kan opstå. Hvor du end er i øjeblikket, tag noter på, hvordan dine kroppsdele føler, og afslap de spændte. Hvis du går, koncentrer dig om at være opmærksom på hvert skridt og føle rytmen i din åndedræt for at afslappe. Brug guidet imagineri og forestil dig en scene, hvor du er i fred. Se en solnedgang i dit sind, eller lav som om, du lytter til fugle, der kvitrer, for eksempel. Det beroligende billede af dig selv tillader dig at slippe den kommende angst over kys.