Forstå og håndter angstforstyrrelser: Coping-strategier og support

Angstforstyrrelser er den mest almindelige type af mental sygdom i USA. Der findes mange forskellige typer af angstforstyrrelser. Strategier til at håndtere en angstforstyrrelse er en vigtig færdighed, der kan hjælpe dig eller hvis du er i en relation med nogen. Over 40 millioner amerikanere lider af angstforstyrrelser hvert år.

Dokumentér din angst

• List tingene, der forårsager vedvarende følelser af frygt og bekymring.
• List følelser forbundet med dine bekymringer som anspændelse, forfærdelse, frygt for galenskab, usikkerhed, nervøsitet, forvirring og irritabilitet.
• List de fysiske symptomer forbundet med dine bekymringer og hvornår de opstår. Symptomer inkluderer brystsmerter, træthed, søvnløshed, prikken, muskelspænding, kvalme, diarré og kort ånde.

Coping

• Book tid hos en kvalificeret terapeut, der specialiserer sig i angstforstyrrelser. Medbring din dokumentation og ideer om årsager og angstforstyrrelses-typer.
• Lad terapeuten diagnosticere typen af angstforstyrrelse. Eksempler: panikforstyrrelse, tvangsforstyrrelse, fobier, generaliseret angstforstyrrelse, adskillelsesangst og social angst.
• Genkend årsagerne til din angstforstyrrelse. At vide, hvad der forårsager din angst, hjælper dig med bedre at håndtere og forberede dig. Nogle årsager er genetik, traume, hjerne-kemi, personlighedsneigninger og dit miljø.
• Modtag behandling fra din terapeut. Behandlingstyper inkluderer medicin, kognitiv adfærdsterapi, dyb afslapning og livsstilsændringer.
• Find og kontakt en supportgruppe, hvor du kan modtage opmuntring fra folk i en lignende situation.