At støtte nogen med angst: En guide for venner og familie

Angst er en konstant tilstand af bekymring forårsaget af urealistiske frygter for at miste kontrollen over en situation, som kunne gøre personen sårbar for kritik og domme. Almindelige symptomer på angst omfatter nervøsitet, irritabilitet, vanskeligheder med at koncentrere sig, sved og kvalme, ifølge Mayo Clinic. Selvom du ikke kan kurere nogen, der har angst, kan du hjælpe ham ved at lade ham vide, at du er her for at støtte. Den vigtigste del af at hjælpe nogen, der lider af angst, er at huske ikke at tvinge dem til at gøre noget, de ikke vil. At presse kan forårsage angst, det modsatte af dine intentioner.

Instruktioner

1. Opfordr dem til at følge dig på fitness. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere angstniveauer, men at komme sig på fitness kan være en udfordring. Inviter den anden person med, og sørg for at vælge øvelser, der kan udføres side om side. At træne omkring angstlidden kan hjælpe med at lette hendes ubehag ved træning.

2. Inviter ham over til små sammenkomster. For mange angstlidede kan store menneskemængder forværre nervøsiteten og forårsage fysiske symptomer, såsom kvalme og opkastning i ekstreme tilfælde. En lille sammenkomst kan fjerne kanten ved at være overstimuleret, men vær opmærksom på, at han kan blive overmåeligt bekymret for at interagere en-til-en med gæster.

3. Spørg, hvordan hun har det. Selvom det kan virke som en obvious løsning, kan det virkelig hjælpe med at lette hendes angst, bare at spørge, hvordan hun har det, og virkelig lytte til hende. Ifølge Bob Montgomery og Laurel Morris, forfattere af "Living with Anxiety," kan det simplere at tale ud fra frygter lindre angst og fremme brainstorming til løsninger.

4. Hjælp ham med at brainstorme løsninger. Et problem kan forenkles ved at finde ud af, hvordan man løser det trin for trin. Spørg ham, hvad den første ting er, han skal gøre for at løse sit problem. Lad ham skrive alle sine bekymringer ned, og rangér dem fra den største bekymring til den mindste. Efter han har rangeret dem, sig ham til at forestille sig det værste mulige scenario for et problem i mindst 10 minutter. Efter tidens forløb, lad ham tænke på alternative udfald for problemet. Denne øvelse hjælper ham med at visualisere løsninger snarere end at gruble over, hvordan han føler sig over problemet.

5. Opfordr positivitet. Positiv tænkning kan være svært at opretholde for angstlidden. Mens du ikke vil tilråbe hende for at være negativ, bør du anerkende, at hendes negativitet kan påvirke hendes humør og dit. Hjælp hende ved at tale om emner, hun finder sjove, og prøv at flytte samtalen væk fra negativitet.

6. Foreslå venligt terapi. Selvom du er her for ham som støtte, er det uretmæssigt mod dig at være hans terapeut. En licenseret faglig kan hjælpe din ven eller familie med at overvinde hans angstproblemer, og reducere presset på dig for at "rette" ham.