Effektiv lindring ved angstanfald: Midler & coping-strategier

Angstanfald er stressende og skræmmende. Heldigvis findes der receptpligtige, frikøbte og hjemme midler, der kan lindre anfald og bringe ro og fred ind i livet. Behandlinger: adfærdsterapi, medicin, motion, afslapningsteknikker, hypnose.

Adfærdsterapi

Ansættes som en af de mest effektive midler. En terapeut diskuterer udløsere og hjælper med at vende negative følelser. Eksponeringsterapi ligner: patienten udsættes for udløseren, og terapeuten taler dem igennem oplevelsen, indtil angsten aftager. Senere vil udløseren typisk ikke fremkalde et anfal.

Medicin

Mange lægemidler findes. De stærkeste (Valium, Xanax) kræver recept. Kava, valerianrod, passionsblomst er naturlige, frikøbte alternativer.

Motion

Fysisk aktivitet reducerer generel angst og anfald ved at frigive endorfiner. Regelmæssig motion øger selvtilliden og reducerer stress.

Afslapning

En af de mest populære teknikker til øjeblikkelig lindring: dyb åndedræt. Ånd ind gennem nesen i 10 sekunder, ud gennem mund i 10 sekunder – angstanfaldet aftager typisk.

Hypnose

Målet: at omtræne personens reaktion på angstudløsende stimuli. Hypnose "omdesigner" reaktionen ved at omdefinere angstudløsende begivenheder for patienten.