Hvordan man kan reducere angst med afspændingsteknikker

kan Afspændingsteknikker bruges til at hjælpe folk til at klare med angst. Ifølge Johns Hopkins Medicine, nogle af de mest almindelige teknikker er meditation , guidede billedsprog og progressiv muskelafslapning. Teknikkerne tager praksis , og kan ikke være effektiv højre væk . Men med tiden, kan en række teknikker arbejde for at mindske virkningerne af panikanfald og angst . Instruktioner
1

reducere din angst med meditation . Sid i en behagelig stol eller ligge ned. Luk øjnene og træk vejret langsomt . Fokuser dine tanker på din vejrtrækning og mærke den fysiske flytning af dit bryst. Susan Lark , MD, anbefaler at sige ordet "fred" og " ro ", som du indånder, tegning ud udtalen af ​​hvert ord. Fortsæt med at trække vejret ind og ud , indtil du opnår fuldstændig afslapning .
2

Brug progressiv muskelafspænding . Læg dig ned med lukkede øjne og armene ved din side . Træk vejret ind og ud dybt. Knuge dine næver og hold i 15 sekunder , i mellemtiden slapper resten af ​​din krop . Lad dine hænder slappe af. Spændte og slappe af hver kropsdel ​​én efter én. Start med dit ansigt, så skuldre, ryg , mave, bækken , ben, fødder og endelig , tæer , siger Lærke . Vent 30 sekunder mellem hver .
3

Visualiser med farve terapi. Som et eksempel , bruge farven blå for en beroligende effekt til at reducere angst . Liggende , visualisere verden er fyldt med blå. Som du ånder ind , så lad blå fylde dine fødder. Derefter fyldes farven op gennem ryggen . Træk vejret ind og ud, visualisere farven kommer ud af dig . Spændingen går ud med den farve . Træk vejret i blå gennem hele din overkrop . Pust ud farven fra dine lunger. Gentag flere gange, indtil du føler dig helt afslappet.
4

Reciter bekræftelser til at hjælpe angst. Gentag en række positive udsagn til dig selv. Træk vejret ind og ud dybt som du siger ting som: • Jeg er helt afslappet. • Jeg føle sig rolig . • Jeg er sund og stærk , og jeg træner hver day.Think af flere bekræftelser , der gælder for dit eget liv og gentage dem højt for dig selv .
Hoteltilbud