Overvind generthed: Praktiske teknikker til social tryghed

Sociale situationer kan udløse angst for en genert person. Teknikker til at overvinde generthed inkluderer at lære afslapningsfærdigheder og gradvist at udsætte sig for situationer, der fremkalder generthed. Du bliver måske ikke udgående, men du kan lære at føle dig tryg i sociale settinger.

Desensitisering (gradvis vænning)

Hvilke situationer udløser din generthed? Autoriteter? Nye mennesker? Store samlinger? Nye steder? Lav en liste. Væn dig til dem gradvist: sig hej til én ny person om dagen, sid i et travlt café i nogle minutter. Byg tolerance, indtil du kan håndtere alle situationer på listen i en vis grad uden overdreven angst.

Overstimulering

Overstimulering kan udløse angst. Koffein og nikotin er almindelige stimulanter. Søvnmangel gør dig også mere sårbar. Før en udfordrende situation: undgå kaffe, sodavand, andre koffeininholdige varer, ryg ikke, og sørg for god søvn.

Håndter angst

Vigtigt skridt: lær at genkende dine symptomer. Hvordan føler generthed sig for dig? Hurtigere hjerterytme? Sved? Anerkend dem. Ånd langsomt, træk dig måske lidt væk i et øjeblik. Læg mærke til, hvornår symptomerne aftager. Vær god mod dig selv og byg dine håndteringsevner langsomt op, indtil du kan være i situationer, der normalt ville gøre dig genert, men nu gør det ikke længere.