Håndtering af milde angstanfald: Årsager, symptomer og selvhjælpsstrategier

Angst er en følelse af uro eller ubehag og kommer typisk, når der er en vanskelig eller farlig situation til stede. Du kan opleve angstanfald før en præsentation, interview eller operation. Angt kan give dig fysiske symptomer som hurtig hjertefrekvens, svimmelhed, tør mund, mavebesvær og hyppig sved. I mange tilfælde kan du behandle milde angstanfald alene eller med hjælp fra en rådgiver.

Instruktioner

1. Identificer eventuelle ændringer i dit liv, der kan være årsagen til din angst. Et tungt arbejdsbyrde, konflikt med en kollega eller familiemedlem, en kommende eksamen eller præsentation kan forårsage milde angstanfald. En bryllup, ferie eller ny baby kan også forårsage disse symptomer. Selv hvis du forventer forandring, kan god forandring også være påbegyndelsen af angst.
2. Afslap dig hele dagen. Tag 10-minutters pauser hvert par time for at afslappe spændning.
3. Motionér i mindst 20 minutter hver dag. Motion frigiver endorfiner i kroppen, der hjælper med at reducere stress. De fleste, der motionerer, føler sig bedre fysisk og mentalt.
4. Tal med en ven, rådgiver eller supportgruppe om dine følelser. Nogle gange er det bare at vide, at du ikke er alene, nok til at reducere angstanfaldene.
5. Åndes gennem din mave, når du føler ubehag fra angstanfald. Lavt åndedrag kan bare gøre dig mere angst; koncentrér dig og læg en hånd på maven for at føle luften presse maven udad. Mens du ånder, tænk på ordet "ro".
6. Løs dit problem eller konflikt. Hvis muligt, afhjælp problemstillingen snarere end senere.