Overvind angst og frygt: Praktiske strategier til et roligere liv

Omfanget af problemet

Ifølge Psychology Today (2007) har ca. 65 millioner amerikanere en form for angstlidelse. For meget angst får hjernen til at pumpe adrenalin konstant, hvilket skaber en følelse af magtesløshed. Livsstils- og kostændringer kan gøre det lettere at håndtere.

7 konkrete trin til mindre angst

1. Motion og kost: 30 min. motion dagligt. Spis rigeligt med Omega-3 (fisk, nødder) og B-vitaminer. Undgå fedt, forarbejdet og sukker. Vælg komplekse kulhydrater (grøntsager, frugt, fuldkorn). Undgå alkohol – det forværrer angst.
2. Små, hyppige måltider: Spis morgenmad og derefter hvert par time for at undgå blodsukkersvingninger, der forværrer angst.
3. Fjern nikotin og koffein: Slut med at ryge, tyge tobak og drikke kaffe/sodavand.
4. Søvn: 7–8 timer hver nat. Ved søvnproblemer: søg lægehjælp.
5. Meditation eller dyb andning: 30 min. dagligt. Eller progressiv muskelafslapning (spænd og slå af muskelgrupper).
6. Bekymringsperiode: Skriv bekymringer ned på papir under dagen. Afsæt en fast "bekymringsperiode" (fx 20 min.), hvor du tillader dig at tænke på dem. Udenfor denne periode: stop tankerne.

Ekstra tip: Kombiner disse strategier med kognitiv terapi for bedst muligt resultat. Små ændringer gør stor forskel over tid.