Håndter angst: Praktiske strategier til et roligere liv

For nogle mennesker er angst en lejlighedsvis følelse af frygt eller bekymring; for andre er det en konstant del af livet. Angst kan manifestere sig som panik, fobier, obsessioner eller kronisk bekymring. At lære at slippe af med angst er muligt, og det kan markant forbedre en persons livskvalitet. Disse livsstilsændringer kan bruges alene eller i kombination medicin og terapi.

Instruktioner

1. Få tilstrækkelig søvn. De fleste mennesker har brug for ca. otte timer om natten, herunder mindst seks timer af uafbrudt søvn. REM-søvn (drømmernes fase) er en vigtig del af cyklussen, der tillader kroppen at genopfylde sig. Forstyrrelser i søvncyklusser kan forårsage spændning og angst.
2. Øv en afslapningsteknik, foretrækket dagligt. En regelmæssig afslapningspraksis hjælper med at lindre angst og forebygge eller formildre den i fremtiden. Almindelige former for afslapning omfatter yoga, dyb andning og progressiv muskelafslapning, hvor grupper af muskler isoleres og spændes op, for derefter at blive sluppet.
3. Eliminer koffein, nikotin, stoffer og alkohol. Koffein og nikotin er stimulerende stoffer, der kan forværre angst. Stoffer og alkohol, selvom de midlertidigt lindrer angst, forværrer faktisk angst og depression på længere sigt, da kroppen metaboliserer disse stoffer.
4. Start en regelmæssig motionsrutine. Motion hjælper med at lindre muskelspændning og hjælper kroppen med at metabolisere stresshormonerne adrenalin og thyroxin.
5. Bær en liste med dig for at skrive bekymringer ned gennem dagen. Prioritér dem, så du kan fokusere på at bekymre dig for ting, der allerede sker. Sæt disse øverst på listen, og hold "måske" eller "bør" nederst. Afsæt 30 minutter om dagen til at tillade dig selv "bekymringstid". Når bekymringer dukker op gennem dagen, skriv dem ned og sæt dem så til side indtil din bekymringstid.