Hvordan at slippe af Angst

For nogle mennesker angst er en lejlighedsvis følelse af frygt eller bekymring ; for andre er det en konstant del af livet. Angst kan manifestere i panik , fobier , tvangstanker eller kronisk bekymring. At lære at give slip på angst er muligt , og det kan i høj grad forbedre en persons livskvalitet. Disse livsstilsændringer kan anvendes alene eller i forbindelse med medicin og terapi . Instruktioner
1

Få tilstrækkelig søvn . De fleste mennesker har brug for cirka otte timer om natten , herunder mindst seks timers uafbrudt søvn. REM ( rapid eye movement ), eller drøm søvn er en vigtig del af den cyklus, der gør det muligt for kroppen til at genopbygge sig selv. Afbrydelser i søvn cyklusser kan forårsage spændinger og angst .
2

Øv en lempelse teknik , helst på en daglig basis. En regelmæssig afslapning praksis hjælper med at lindre angst og forebygge eller mindske det i fremtiden . Almindelige former for afslapning omfatter yoga, dyb vejrtrækning og progressiv muskelafspænding , hvor grupper af muskler og isoleret og spændte op, og derefter løsladt.
3

Eliminer koffein, nikotin , alkohol og stoffer . Koffein og nikotin er stimulanser , der kan forværre angst. Narkotika og alkohol , selvom de midlertidigt mindske angst, faktisk forværre angst og depression i det lange løb , som kroppen metabolizes disse stoffer .
4

Start en regelmæssig motion regime . Motion hjælper lindre muskelspændinger og hjælper kroppen til at metabolisere stress hormoner adrenalin og thyroxin .
5

Medbring en liste med dig at skrive ned nogen bekymringer i løbet af dagen . Prioriter dem, så du kan fokusere på at bekymre sig om ting, der allerede sker. Sæt disse ting på toppen af ​​listen , og holde " modforholdsregler " eller " burde" i bunden. Braklægning 30 minutter om dagen for at tillade dig selv " bekymre gang." Når bekymringer kommer op i løbet af dagen , så skriv dem ned og derefter sæt dem til side , indtil din bekymring tid .
Hoteltilbud