Sæsonal affektiv lidelse (SAD) & Lys-terapi: En omfattende guide

Sæsonal Affektiv Lidelse (SAD)

SAD, eller sæsonal affektiv lidelse, er tilbagevendende depressive eller maniske episoder under indledningen af vintermåneder. Da daglyset aftager under sommer måneder, indstiller depression normalt sig ind. SAD betragtes ikke som en mental lidelse, ej diskuteret i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, men det antages at forekomme. Og dens status kan ændre sig over tid, så det kan blive inkluderet i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders eller DSM. Dog findes der behandlinger tilgængelige for dem, der påvirkes af SAD.

Ting, du har brug for

• SAD lysboks
• Lægekonsultation

Instruktioner

1. Start din SAD-behandling tidligt om efteråret

   Begynd din sæsonale affektive lidelse (SAD) behandling tidligt om efteråret, når dine symptomer af SAD begynder. Denne behandling vil fortsætte indtil foråret for at sikre, at du kan opretholde et godt humør og højere energi. Denne humørforbedring og højere energi vil returnere igen naturligt med indledningen af foråret. Under foråret har de fleste patienter ikke længere brug for SAD lys-terapi. Selvfølgelig oplever nogle folk SAD om sommeren, hvis der er stærk regn, tristhed og mørke skyer i flere dage. Patienter kan bruge deres lysboks under disse tider.

2. Sid og arbejd ved siden af en lys-terapi boks

   Lyset skal indgå dine øjne indirekte. Det betyder, at du ikke skal se direkte på boksen; det kan forårsage øjenskader. Men dine øjne skal være åbne og være udsat for lyset for optimal effekt. Lys-terapi sessioner starter normalt så snart patienten vågner. Nogle lysbokse er gry-simulatorer, hvilket betyder, at de tænder automatisk om morgenen og begynder at blive lysere, indtil du vågner.

3. Begynd din lys-terapi session i femten minutters blokke

   Begynd din lys-terapi session for femten minutters blokke af eksponering. Som din behandling skrider frem, vil din læge tillade dig at have længere blokke af eksponering, der strækker sig fra tredive minutter til to timer. Varigheden af behandlingen vil afhænge af din lysboks intensitet.

4. Beskæftig din tid under lys-terapi sessioner

   Normalt finder patienten tiden brugt under lys-terapi eksponering at være kedsommelig. Så vær sikker på at beskæftige dig selv med en bog eller arbejde, mens du indirekte udsætter dine øjne for lys-terapi. Du kan også se fjernsyn, ringe til en ven, skrive eller spise under terapi. Folk, der gennemgår lys-terapi, kan måske skulle stå op tidligere end normalt, så lysboksen kan korrekt ske med kropens naturlige biologiske rythmer. Lys-terapi om natten vil forstyrre søvn. Vær konsistent med din lys-terapi regiment. Hvis du ophører terapi abrupt, kan symptomerne returnere.

5. Sørg for, at din lysboks fungerer korrekt og med den rigtige lux

   Intensiteten af en lysboks måles i lux. Lysbokse til terapi kører ofte fra 2.500 lux til 10.000 lux. 10.000 lux. Mængden af lux kan også variere tiden brugt ved at bruge lysboksen. Bokse, der kører på 10.000 lux, kræver normalt tredive minutters sessioner, mens en 2.500 lux boks kræver to time minutter.