Overvind araknofobi: Effektive strategier til at besejre edderkopsfrygt

Instruktioner

1. Undgå at lade negative tanker overtage, for det gør din fobi værre; tænk positivt. Når du konfrontereres med en edderkop i dit hus, mind dig selv om, at den ikke er ude for at få dig, og at den lever i sin egen verden. Hvis du konstant siger dig selv, at en edderkop vil angribe dig, understreger det kun din frygt.

2. Øv åndedrætsteknikker, så du kan berolige dig selv, når du har et møde med en edderkop. Sæt dig ned på en stol, og placer din tunge på rygerne øverst i din mund, bag dine foretænder. Udånd gennem din mund, fjern al luft fra dine lunger. Lyt til lyden af din ånde, der forlader din krog. Indånd gennem din næse, mens du langsomt tæller til fire. Hold dit åndedrag i syv sekunder, og frigiv det gennem din mund, mens du tæller til otte. Hold din tunge på de øverste ryger af din mund under hele øvelsen. Gentag denne åndedrætsteknik fire gange.

3. Underkast dig for eksponeringsterapi. Under eksponeringsterapi hjælper en terapeut dig gradvist med at overvinde din frygt ved at eksponere dig for den. Du kan starte med at tegne en edderkop og læse om edderkopper. Når du føler dig bekvem, kan du progressere til at se på et billede af en edderkop og se en video af en edderkop. Når det er overvundet, kan du observere en edderkop i sin indhegnning fra en afstand og gradvist komme tættere. Eventuelt er dit mål at være bekvem i det samme rum som en edderkop eller endda at holde edderkoppen i din hånd.

4. Gennemgå hypnose for at eliminere din frygt for edderkopper. Hypnoterapi tillader dig at styre dine følelser, når du konfrontereres med en edderkop. Terapeuten adresserer dit underbevidste sind, mens du er under hypnose. I stedet for at have en panikangst, kan hypnosen trækkes på for at hjælpe dig med at forblive rolig.

5. Tag angstlindrende medicin, hvis din frygt er forlamende og danner et hindere i dit liv. Beroligende midler virker hurtigt, når du har en panikangst. De afslapper dig og beroliger dig ned. De kan have negative bivirkninger, såsom døsighed, depression og sløret tale, og bør derfor kun være en midlertidig løsning. Angstlindrende medicin kan tages i kombination med terapi.