Hvordan man kan udvikle en plan for agorafobi & Generaliseret angst

The National Institute of Mental Health anslår, at 6,8 millioner af mennesker i USA mere end 18 år lider af generaliseret angst i et givet år . I samme år 1,8 millioner mennesker lider af agorafobi, som ofte er en uvelkommen tilføjelse til generaliseret angst eller panikangst. Realiseringen af ​​en plan for at overvinde agorafobi i særdeleshed kan være effektive, og kan hjælpe med at befri dig fra denne invaliderende lidelse. Instruktioner
1

Lav en aftale med en kognitiv adfærdsterapi terapeut . Denne person kan støtte jeres indsats for at følge op med din plan om at slå agorafobi og generaliseret angst . Han kan også sørge for, at din plan er realistisk og giver mulighed for tilbageslag.
2

Identificer den første aktivitet, du ønsker at gøre. Hvis du er bundet til hjemmet , kan du blot ønsker at være i stand til at gå rundt om blokken . Agoraphobics som ikke bundet til hjemmet , men der sætter andre begrænsninger på sig selv måske ønsker at planlægge at tage en bil tur ud af deres hjemby, gå til alene supermarkedet eller en anden opgave , der har været uden for rækkevidde. Ifølge Mayo Clinic, " gennem gradvist øve gå til frygtede steder , folk med agorafobi lære, at frygten ikke kommer sand, og at deres angst går væk med tiden. " Din plan vil give dig en psykologisk (og undertiden bogstavelig ) køreplan for at hjælpe dig praksis at overvinde din frygt .
3

Bræk aktiviteten ned i 10 til 15 på hinanden følgende trin . For eksempel, hvis dit mål er at gå i supermarkedet alene, ville din plan se noget som dette : Hej

1. . Lav en indkøbsliste. Forestil dig at komme i bilen og køre til butikken , mens du gør afslapning vejrtrækning. Forestil dig et positivt resultat.

2. . Kør forbi en nærliggende dagligvarebutik med en ven.

3. . Kør til dagligvarebutik med en ven og gå ind med den ven til at købe en sodavand .

4. . Kør til dagligvarebutik med en ven og gå ind alene for at købe en sodavand .

5. . Kør til købmanden med en ven. Sid på parkeringspladsen og tale i fem minutter.

6. . Den næste tur, gå ind i supermarkedet med en ven og købe en vare .

7. . Den følgende tur, indtast købmand med en ven og købe ti poster.

8. . Kør til supermarkedet alene.

9. . Kør til købmand alene og sidde på parkeringspladsen i fem minutter.

10. . Kør til købmand alene og ind i butikken . Du behøver ikke at købe noget .

11. . Kør til købmanden og købe en ting .

12. . Kør til købmanden og købe ti ting .

13. . Lav en ny indkøbsliste , køre til butikken og shoppe for punkterne på listen.
4

Øv trinnene på din plan mindst to gange om ugen. Hvis du venter for lang tid mellem trin, kan du miste din momentum og vil ønske at starte forfra.
5

Forbered tilbageslag. Hvis du har en panik angreb og efterlade i en af ​​de opgaver, du har tildelt dig selv i din plan , skal du blot forsøge opgaven igen næste dag . Hvis det er nødvendigt , kan du gentage den foregående dags opgave et par gange, indtil du har opbygget din komfort niveau .
6

Opret en særskilt plan for at løse de resterende generaliseret angst. Denne plan bør være en simpel en , der vil hjælpe dig med at identificere tænkning fejl , også kendt som kognitive forvrængninger . Du ønsker måske blot at beholde en kopi af fælles tænkning fejl og en bærbar computer , så du kan skrive ned tænkning fejl, når du fange dig selv at have én og opleve den resulterende angst.