Effektiv angstlindring: Strategier uden medicin

Nogle mennesker med angstsymptomer har svært ved at tage medicin. Antidepressiva, ofte forskrevet til angstpatienter, kan nogle gange forårsage maniske symptomer på grund af overproduktion af visse neurotransmittere. Selvom receptmediciner ofte hjælper mere end de skader, findes der andre teknikker. Fysisk aktivitet, snakketerapi og afslapningsteknikker er strategiske måder til angstlindring uden medicin.

Snakketerapi

En af strategierne til at reducere angst er snakketerapi, enten i en gruppeindstilling eller én-til-én med en professionel rådgiver. Rådgivere kan give dig kognitive adfærdsmæssige teknikker, der hjælper dig med at forbedre de emotionelle og mentale aspekter af angstfyldte tanker og aktiviteter. For eksempel kan de lære dig at stoppe Automatiske Negative Tanker (ANTs), som udløser angstsymptomer. Rådgivere og grupper kan også vise dig positiv selvdialog, der kan træne dit sind til at fylde det med positive tanker, der skyder ANTs væk. Gruppeterapi med lige så angstige mennesker kan give dig følelsen af, at du ikke er alene. De kan også give dig succeshistorier, der styrker din tillid til at overvinde de angstige udløsere.

Fysisk aktivitet

Serotonin er den neurotransmitter, der er ansvarlig for at skabe en positiv og balanceret stemning. Angt kan indikere lavere serotonin-niveauer og højere niveauer af stress-neurotransmittere. Fysisk aktivitet er bevist at øge serotonin-niveauer i hjernen. Men ikke enhver aktivitet vil du. Det er bedre at vælge aktiviteter, der kræver koncentration som basketball eller tennis. Enkeltoned aktivitet som lange løbeture kan forårsage endnu mere grublen over de angstige udløsere.

Afslappning og distraction

Afslappning er også en gavnlig angstlindring, hvis gjort korrekt. At læse bøger, tage lange gåture og se film kan vise sig at være en sund distraction og få dit sind til at træde fra de angstige tanker. Dog bør disse distractioner ikke minde dig om netop disse udløsere. Hvis du har haft angstsymptomer over en eksamen, kan film om jurastuderende, der prøver at bestå eksamen, måske ikke hjælpe. Hvis du er angst for at bestå en fysisk test, kan episoder af "Wipeout" måske ikke fjerne angsten. Hvis du tager en lang gåtur, overvej at involvere aktiviteter som at lege med hunde eller gå en naturtur.