Angstlindring: Effektive åndedrætsøvelser til ro

Processen med åndedræt er meget tæt forbundet med nervesystemet, så det er intet under, at åndedrætsøvelser kan hjælpe med at reducere angst betydeligt. Når vi oplever angst, er kroppens reaktion at tage hurtige, lavde åndedrag. Dette åndedrætsmønster kan forårsage hyperventilation. De fleste åndedrætsøvelser fokuserer på at trække ånden ind i mavenområdet, for at vende det angstige åndedrætsmønster.

Stående øvelse

Stå med fødder skulderbredde fra hinanden, din ryg ret og din krop bekvem. Mens du langsomt trækker et åndedrag ind i din mave, løft dine arme op og ud til siderne af din krop, indtil de er løftet over dit hoved. Hold ånden i et par sekunder, og så sænk dine arme langsomt, mens du udånder all luften fra dine lunger. Fortsæt med at gentage denne proces i så lang tid, du vil, og indtil du føler dig rolig.

Muskulær mave-åndedræt

Denne øvelse bruger dine mave-muskler til at træne din krop til at tage dybere åndedrag. Det er endda mere afslappende, fordi du gør det, mens du ligger bekvemt på gulvet. Brug dine mave-muskler til at udvide din mave, så den er udvidet som en ballon. Hold denne position i et par sekunder. Så brug de samme muskler til at suge musklerne så langt ind, som de vil gå. En gang til, hold denne position i et par sekunder. Øv denne gentagelse, indtil din krop synes naturligt at rocke fra bevægelserne. Så kan du koordinere din åndedræt til muskel-bevægelserne. Indånd gennem din næse, mens du dukker din mave ud, og så udånd gennem din mund, mens du suger din mave retur ind. Ved udåndingen, forestil dig, at du presser luften ud gennem din krop, helt til dine fingertopper og tær. Denne øvelse og visualisering nærer musklerne med ilt, hvilket gør dem mere afslappede.

Næsebor-åndedræt

Næsebor-åndedræt er en meget almindelig yoga-praksis, der involverer at skifte den næsebor, du ånder gennem. Det siges at forbedre funktionen af begge hjernens sider, så personen føler sig balanceret. Denne åndedrætsteknik er også meget terapeutisk for nervesystemet og beroligende for krop og sind. Du kan gøre denne øvelse i en sidde-position. Put din højre hånd op til dit ansigt, med din pege- og langfinger tukket ind, din tommelig på højre side af din næse, og lillefinger og ringfinger på venstre side. Luk den højre næsebor med din tommelig, og ånd ind gennem den venstre næsebor i fire sekunder. Så slip tommeligen, og luk den venstre næsebor med ring- og lillefinger, og udånd i otte sekunder. Så indånd gennem den højre næsebor i fire sekunder, og så dæk den højre med din tommelig, og udånd gennem den venstre for otte sekunder. Du kan gøre denne øvelse så længe, det føles bekvemt.