Vejrtrækning Øvelser for angst

Processen med at trække vejret er meget tæt knyttet til nervesystemet , så det er ikke underligt, at åndedrætsøvelser i høj grad kan medvirke til at reducere angst. Når vi oplever angst , kroppens reaktion er at tage hurtige, overfladiske vejrtrækninger. Dette mønster af vejrtrækning kan få dig til at hyperventilere . De fleste åndedrætsøvelser fokus på at trække vejret ind i maveregionen , at vende den ængstelige måde at trække vejret . Der er mange vejrtrækning teknikker til rådighed, mange af dem bruges i yoga. Stående Motion

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , ryggen lige og din krop behagelig. Som du langsomt trække et pust i maven , hæve armene op og ud på siderne af din krop, indtil de er hævet over dit hoved. Hold vejret i nogle få sekunder og sænk armene langsomt som du udånder al luft fra lungerne. Fortsæt gentage denne proces , så længe du ønsker, og indtil du føler dig rolig .
Abdomingal Muskel Vejrtrækning

Denne øvelse bruger dine mavemuskler til at hjælpe træne din krop til at tage dybere vejrtrækninger . Det er endnu mere afslappende , fordi du gør det mens du ligger komfortabelt på gulvet. Brug dine mavemuskler til at udvide din mave , så det bliver udspilet som en ballon . Hold denne stilling i et par sekunder. Så brug de samme muskler til at suge i musklerne så langt som de vil gå . Igen , hold denne stilling i et par sekunder. Praksis denne gentagelse , indtil din krop synes at naturligt rocke fra bevægelser. Derefter kan du koordinere dit åndedræt til muskelbevægelser . Inhale gennem næsen , som du skubbe din mave ud , og derefter udånder gennem munden , mens du suger maven tilbage i. På den udånder , forestille sig , at du tvinger luften ud gennem kroppen , hele vejen til fingerspidserne og tæer. Denne øvelse og visualisering nærer muskler med ilt , hvilket gør dem mere afslappet.
Næsebor Vejrtrækning

næsebor vejrtrækning er en meget almindelig yoga praksis , der involverer skiftevis næsebor , du indånder igennem . Det siges at forbedre funktionen af begge sider af hjernen, at den pågældende person til at føle afbalanceret. Dette vejrtrækning teknik er også meget terapeutisk for nervesystemet og beroligende krop og sind . Du kan gøre denne øvelse i en siddende stilling. Sæt din højre hånd op til dit ansigt , med markøren og langfinger gemt i , tommelfingeren på højre side af næsen og Pinkie og ringfinger på venstre side . Luk højre næsebor med tommelfingeren og trække vejret ind gennem venstre næsebor i fire sekunder. Slip derefter tommelfingeren og lukke venstre næsebor med ringen og Pinkie finger , udånding i otte sekunder . Så inhalere gennem højre næsebor i fire sekunder , og derefter dække den højre med tommelfingeren og udånder gennem venstre i otte sekunder . Du kan gøre denne øvelse , så længe det føles behageligt .
Hoteltilbud