Naturlig angstlindring: Teknikker og midler

Angst påvirker mange mennesker i dag. Effekterne kan være hæmmende. Symptomer på angst inkluderer svimmelhed, åndenød, brystsmerter og en fornemmelse af panik. Der findes mange naturlige behandlinger for angst, der kan hjælpe dig med at få angst under kontrol. Disse inkluderer åndedrætsteknikker, meditation, urterapeutiske midler og vitaminer. At holde en sund kost og få en god mængde motion er også vigtigt, når man håndterer angst.

Åndedræt og meditation

Nervesystemet er opdelt i mange dele. Når vi føler os truet, panikramt eller angst, tager det sympathiske nervesystem kontrol, og sætter dig i fight-or-flight-tilstand. Det sætter et meget større pres på kroppen, og angsten er forhøjet. At øve dyb åndedræt eller at forsinke og afslappe ånden aktiverer det parasympatetiske nervesystem, der styrer hvile og fordøjelses-responsen.

Tag et dybt åndedrag over fire eller fem tællinger, og hold så ånden inde i samme varighed. Slip ånden ud over fire til fem tællinger, og hold så ånden ude i samme længde. Dette vil fylde kroppen med ilt og sætte det parasympatetiske system i kontrol. En anden åndedræt involverer at indånde langsomt til en moderat og bekvem grad og så frigive ånden i et ekstremt langsomt tempo.

Vær altid sikker på at ånde helt ned i lungernes krop ved midterriffen, som er placeret bag de nederste ribber. Maven skal udvide sig ved indånding og kollapser ved udånding. Sørg også for at ånde ind gennem nesen og ud gennem munden.

Meditation kan også være nyttig i at håndtere angst. En teknik involverer at ligge ned og spænde hver kropsdel, en ad gangen, og så frigive spændingen og afslappe kropsdelen. For eksempel kan du tage et åndedrag og spænde foden i et par sekunder, og så frigive spændningen ved udåndingen. Dette gøres med hver fod, hvert ben, den nedre del af torsen, numser og mave, og så den øvre del af torsen, skuldre og bryst. Så kan du spænde og afslappe hver arm og så ansigtet.

Urter og vitaminer

Der findes mange urter, der kan hjælpe med at lette angst. Passionsblomst virker som en afslapper og smertestillende og bruges ofte i mange urterapeutiske midler til angst. Skullcap er en stærk tonik for nervesystemet, både afslappende og styrkende det. Lavendel hjælper med panikangstanfald og virker også som en tonik for nervesystemet og som et antidepressivum. Baldrian hjælper med angst og søvnløshed og virker også som smertestillende.

Vitamin B hjælper med at opretholde et sundt nervesystem samt en sund stofskifte. Omega-3 fedtsyrer hjælper også med at styrke nervesystemet og opmuntre til bedre koncentration og generel vitalitet og velvære. At spise en sund kost lav i koffein kan hjælpe med at reducere angst, såvel som at have en regelmæssig motionstilstand.

Vær altid sikker på at rådgive din læge, før du tager nogen kosttilskud.