Rejse med panikangst: Strategier til en rolig rejse

Omkring seks millioner amerikanere om året lider af panikangst, med kvinder mere benægtet end mænd, ifølge Anxiety Disorders Association of America. De fysiske og mentale symptomer på panikangst gør dem skræmmende både at opleve og at vidne. Mennesker, der lider af panikangst, kan undgå at rejse af frygt for at have et anfald i et lukket rum. Der er et par simple skridt, der kan hjælpe med at reducere din chance for at have et anfald, mens du rejser.

Instruktioner

1. Kontakt dit rejsearrangør i god tid og bed om at reservere en gangplads: Du behøver ikke at give en grund, da de fleste rejsearrangører tillader sådanne anmodninger. At sidde ved gangen vil tillade dig at forlade din plads uden at gener andre mennesker.

2. Pak enhver medicin, du har brug for under din rejse, i en taske, du kan bære med dig til enhver tid: Det er vigtigt, at du tager eventuelle foreskrevne mediciner til de rigtige tider som sædvanlig.

3. Sæt en vækker aftenens før du rejser: Giv dig selv masser af tid til at gøre dig klar før afgang til din rejse, anbefaler Dr. Eric Anderson i en Lorry Patton's Travel Tips-website artikel. At vågne sent og bekymre sig for at komme til dine rejsearrangementer i tide vil tilføje til eventuelle angstfølelser, du allerede har.

4. Undgå for meget koffein og rygning, hvis muligt: Begge er potentielle udløsere af panikangst hos lidende, ifølge en HelpGuide-website artikel. Dehydrering kan gøre dig irriterbar, så husk at drikke masser af vand.

5. Accepter, at du sandsynligvis vil have en panikangst under rejse: Det tillader dig at forberede dig mentalt for det, du tror, er uundgåeligt. At bruge denne tankeproces reducerer dine chancer for at have en panikangst, fordi du ikke længere bekymrer dig for at have et anfald. Anticipatorisk angst er navnet givet til den angstfølelse, en person får ved tanken om at have et anfald. Denne frygt kan være så stærk, at den bringer et anfald frem, ifølge PsychCentral-website.

6. Lyt til musik eller læs en bog under rejse: Dette vil holde dit sind aktivt og forhindre dig i at bekymre dig om at have et anfald. Hvis du rejser med nogen, tal med dem; hold samtalen let og undgå at tale om, hvordan du føler dig. Den bedste distraction for en lang rejse er søvn.

7. Start med at tage dybe, regelmæssige åndedrag, hvis du begynder at føle anfangen til et anfald: Koncentrer dig om dit åndedrag og prøv at visualisere noget positivt, som et billede af dig sidder på en strand eller svømmer i havet. At forestille dig dig selv i et roligt miljø skal begynde at afslappe dig. Positiv selvtale kan også hjælpe; sig dig selv, at du ikke er bekymret for at rejse, trods alt, gør folk det hele tiden. Disse slags sindstricks er en del af kognitiv terapi, som er en populær behandling for angstforstyrrelser.