Besejr social angst: Strategier til at overvinde frygt for mennesker

Hvis du er intensivt forfærdet over for sociale situationer, inkluderer offentlig tale, at møde nye mennesker, eller at blande sig i en mengde, kan du have en social fobi kaldet "social angstlidelse." Andre kan se dig som en genert eller introvertet person; dog, inde i dig, frygter du at blive kritiseret, ringeagtet eller foragtet. Der er måder, du kan overvinde denne fobi på og genopfinde glæde i dit liv.

Affirmationer

Lav positive affirmationer eller udsagn for at hjælpe dig med at overvinde din social angst. Du siger affirmationer hele tiden af vane alligevel, som alle gør. At lave specifikke, positive affirmationer for at opnå dit mål om at tale med mennesker er en kraftfuld måde at komme over din angst på.

Begynd helbredelsesprocessen af social angst ved at sige,

"Jeg elsker og godkender mig selv, og jeg stoler på livets proces. Jeg er tryg."

Gentag denne affirmation højt og/eller skriv den ned 10 til 20 gange hver dag. Sig denne affirmation, mens du ser dig selv i øjnene i et spejl. Skab nogle af dine egne positive affirmationer.

Ifølge Louise L. Hay, grundlægger af Hay House, Inc., metafysisk forelæser og bedstselvende forfatter af "You Can Heal Your Life", "At se dig selv lige i øjnene og gøre en positiv erklæring om dig selv er, i min mening, den hurtigste måde at få resultater med affirmationer."

Emotional Freedom Technique

Lær og øv emotional freedom technique (EFT) til social angst (eller enhver lidelse). Gary Craig, grundlægger af EFT, beskriver det som en sind-og-krop medicin som akupunktur, men uden nåle. Craig siger,

"EFT er en følelsesmæssig version af akupunktur, hvor vi stimulerer visse meridian-punkter ved at tappe på dem med vores fingerender. Dette adresserer en ny årsag til følelsesmæssige problemer (ubalancerede energi-meridianer). Korrekt udført reducerer dette ofte den terapeutiske proces fra måneder eller år ned til timer eller minutter."

Hypnose

Find en god, certificeret hypnose-terapeut eller hypnotist i dit område, der er erfaren med fobier såsom social angstlidelse. Hypnose er en naturlig tilstand, hvor du er dybt afslappet fysisk og mentalt men vågen. Ditt underbevidste kan let tilgås af hypnose-terapeuten og omprogrammeres, så du ikke længere har denne fobi.

Psykiatri

Vælg en psykolog eller terapeut, der har meget erfaring med at behandle klienter med social angstlidelse. Psykologer lærer stadig om denne fobi, mange gange fejldiagnosticerer den til lidelser som panik eller bipolar lidelse. Bemærk, at nogle terapeuter bruger teknikker, såsom hypnose eller EFT, i deres praksis.

Medicin

Du måske vil prøve mediciner brugt til social angstlidelse kaldet selektive serotoningenoptagelses-hæmmere (SSRI'er). Disse SSRI'er er mediciner, der effektivt reducerer angst, såsom venlafaxin (Effexor), paroxetin (Paxil), fluoxetin (Prozac), sertralin (Zoloft), fluvoxamin (Luvox) og flere. Forvent forbedringer efter ca. tre måneder med at tage disse mediciner. Forvent at skifte antidepressiva, indtil du finder en, der virker for dig med mindst uønskede bivirkninger. Medicin tages normalt sammen med psykiatri.