Dehydrationssymptomer: Genkendelse og håndtering af vandindtag

Det menneskelige legeme består af 60 til 70 procent vand. Når en person ikke drikker nok vand, kan det have negative effekter på kroppen og måden, den fungerer på. At ikke drikke nok vand påvirker din sundhed. Ifølge NaturoDoc.com kan mennesker overleve uden mad i whole to måneder, men kan kun gå uden vand i et par dage, før kropsfunktioner er kompromitteret. Blandt andet skyller vand giftstoffer ud af kroppen og holder vitale organer fugtige, så de kan fungere.

Symptomer på dehydrering

Når en person stopper med at drikke vand, eller ikke drikker nok, kan de blive dehydrerede. Symptomer på dehydrering inkluderer tør og klistret mund, indsunkne øjne, ikke at producere nok tårer, lidt til ingen urinudskillelse og letargi, ifølge National Institutes of Health. Mennesker, der ikke drikker nok vand, kan også udvikle lavt blodtryk og en hurtig hjertefrekvens.

Hvad sker der, hvis du ikke drikker nok vand?

Kroppen kan ikke overleve uden vand. Vandforbrug hjælper kroppen med at ånde, fordi det fugter lungerne. Lungfunktioner kan bruge op til en pint vand hver dag, mindsker kroppens fugtighed gennem udånding. Når den væske ikke erstattes, gør det det vanskeligt at ånde. Mennesker, der ikke drikker nok væsker, kan også få ekstra kropsfedt, dårlig muskeltonus og en nedsæt evne til at fordøje mad.

Hvor meget vand skal folk drikke om dagen?

De fleste mennesker lever i en tilstand af dehydrering uden at vide det, ifølge NaturoDoc.com. Dog, hvis folk følger den generelle anbefaling om at forbruge otte til ti glas vand om dagen, kan de holde sig ordentligt hydrateret. Dette vandindtag bør spredes ud over dagen, så der ikke er konstant drang til at løbe til toiletten.

Koffeininholdige og alkoholholdige drikkevarer

Mens koffeininholdige og alkoholholdige drikkevarer er væske, stiller de ikke nødvendigvis tørsten. Det er fordi produkter som sodavand, kaffe og øl får kroppen til at blive dehydreret. Disse drikkevarer skynder faktisk kroppens eliminering af væsker. Når dette sker, opleves milde symptomer på dehydrering, inklusive hjertebrænd, mavepine, lændepine, hovedpine og depression.

At spise en sund kost

At spise en sund kost, der indeholder mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen, er også vigtigt, da det meste af kroppens daglige væskeindtag kommer fra det vi spiser. Hvis du finder ud af, at du er ekstremt tørstig, ikke spiser en sund kost, eller føler dig dehydreret, drik koldt vand snarere end varmt vand. Ifølge Southern Cross Health Insurance optager kroppen koldt vand hurtigere.