Effektive angstlindrende teknikker: Enkle strategier til ro

Bekymringer for økonomien, pleje af ældre forældre eller små børn, og negative nyheder skaber angst hos mange. Nogle simple teknikker kan reducere bekymringernes træk og lade dig fokusere på at nyde livet.

Tal om det

At fortælle nogen, hvordan du har det, er stadig en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv. Bed om at de bare lytter en stund. Ellers kan de afbryde med råd, og du får mindre lindring. For at tage lytning et skridt længere: overvej likecounseling – folk bytter om at lytte og blive lyttet til i lige store tidsrum.

Gør noget

Lav en liste over alt, du skal. Opdel i små opgaver. Sorter fra nemmest til sværest. Gør den nemmeste. Ros dig selv, strejg den af, gå videre. Hvert afstreget punkt giver selvtillid til det næste.

Reducér nyhedsforbrug

Begræns dit udsatte for nyheder – eller find kilder, der også bringer håbfulde historier.

Emotionel acupressur

De gamle kinesiske akupunktur-principper kan hjælpe med emotionelle udfordringer. Acupressur bruger berøring (klap/tryk med fingertips) i stedet for nåle. Grundlæggende er let at lære, og du kan arbejde på dig selv.

Kom i bevægelse

Enhver form for motion/fysisk aktivitet kan få dit sind væk fra bekymringer. Gå en tur i skoven, parken eller på stranden. Eller prøv yoga, der beroliger sindet, mens det bygger styrke og balance.

Meditation og visualisering

Lær at meditere eller bruge visualisering til at fokusere på og fjerne angst. Eksempel: forestil dig, du ligger på en strand. En bølge vasker over dig op til halsen. Når den trækker sig, tager den angsten med. Eller forestil dig, du sidder ved en flod. Læg hver bekymring i en lille båd og se den flyde strømmen ned.

Advarsel

Hvis din angst forhindrer dig i at fungere i hverdagen, bed om hjælp fra nogen, du stoler på, eller besøg en psykiatrisk fagperson.