Overvind flyangst: Effektiv behandling & coping-strategier

Kendskab er magt

Forestil dig, at du er kilometer over jorden, hurtig gennem luften i et indesluttet rum uden vej ud. Det lyder uvirkeligt, men for nogen, der er bange for at flyve, er det sådan, de kan forestille sig en afslappet flyvetur. Mange mennesker har denne almindelige frygt;畢竟, at flyve er knapt naturligt for mennesker. Med lidt arbejde og mod kan selv den mest rædselsslagne rejse lære at flyve de venlige himle med lethed.

At gøre sig bekendt med de almindelige rystelser og lyde under flyvning vil holde dig fra at panikere under turbulens og sikkerhedsbælte-advarsler. Desuden er det vigtigt at lære fakta om kommersiel flyvesikkerhed. Du har måske hørt, at det er sikrere at flyve end at køre, men at lære statistikken kan overbevise dig bedre. Ifølge en udført ved Massachusetts Institute of Technology er chancen for at være involveret i en dødelig ulykke på en kommersiel flyveselskab én i syv millioner. Du er nitten gange mere sandsynlig at blive dræbt i en bilulykke. Ifølge denne sandsynlighed ville du skulle flyve hver dag i nitten tusind år, før du ville dø i et flyulykke!

Ekstern hjælp

Fordi frygten for at flyve er så almindelig, findes der masser af terapeuter, der har fundet succesfulde måder at hjælpe nogen med denne specifik fobi til at overvinde deres angst. De bedste psykiatere og terapeuter, der kan hjælpe dig, er sandsynligvis dem, der specialiserer sig i angstlidelser.畢竟, aviophobi, eller frygt for at flyve, er medicinsk anerkendt som en angstlidelse. Udover autoriserede terapeuter findes der masser af bøger, kurser og online kurser, der kan hjælpe dig med at overvinde din frygt for at flyve. "Fear of Flying" er skrevet af en tidligere ansat i American Airlines, Dr. Duane Brown. Han har undervist mange klasser og seminaret om at overvinde denne frygt. For et gratis online kursus til at hjælpe dig med at overkomme din frygt for at flyve, besøg det andet link under "Yderligere ressourcer". Dette website er skrevet af en erfaren flyveleder og har været fremhævet på MSNBC, USA Today og San Francisco Chronicle.

Graduel eksponering

En teknik, du måske lærer i terapisessioner, er graduel eksponering. Det er også noget, du kan prøve på egen hånd. Tricket er at tilgå din flyvning med små skridt. Først kan du bare sidde på parkeringspladsen på lufthavnen og se flyene starte. Det næste skridt kan være at gå ind på lufthavnen og gå en tur. Du kan gradvist arbejde dig op til at tage en tur med en person, du stoler på og føler dig trøstet af. Til sidst vil du være i stand til at flyve alene.

Afslapningsteknikker

Din frygt for at flyve er en angst, og heldigvis findes der mange afslapningsteknikker, der kan lindre angst. At ro dit sind og din krop vil tillade dig at tænke mere rationelt og være mindre bange. Dyb maveånded virker ved at tage langsomme, dybe åndedrag, der virker til at fylde din mave, og derefter udande dem langsomt. Du kan også prøve progressiv muskelafslapning, som lader dig spænde og slappe af hver muskelgruppe, indtil du er helt afslappet. Der findes også en række afslapningslydbånd, du kan lytte til under din flyvning.

Medicin

Hvis disse teknikker ikke er tilstrækkelige til at tage kanten af din angst, kan måske medicin hjælpe. Din læge kan forskrive et mildt sedativum, der hjælper med at ro dine nerver og afslappe dit sind. Nogle gange kan endda en urtete med naturligt beroligende ingredienser som kamille og valerian være nok til at hjælpe.