Måder at reducere angst

Angst er et fælles problem. Ifølge angst Association of America , angst er den mest udbredte psykisk sygdom i USA og påvirker 18 procent af befolkningen - omkring 40 millioner voksne. Mens der er mange typer af angst lidelser , der kræver diagnose og behandling , kan generel angst afhjælpes med livsstilsændringer. Koffein

Koffein er et must-have morgen pick up for mange mennesker - 80 procent af amerikanerne drikker det , ifølge en artikel på Medicinenet.com . Men nogle er ikke klar over , at koffein kan fremkalde og ophøje angst. Hvis du har angst, overveje at skære ned eller fjerne koffein helt. Mange mennesker er ikke klar over, hvor meget koffein , de indtager på en dag. Skift til koffeinfri kaffe og te , og hvis du skal have en sodavand, købe koffein- fri sorter. Når du gør nå til en kop kaffe eller en koffein drik , notere , hvordan det påvirker din krop. Hvis det øger din puls og forårsager racing tanker, nervøsitet og andre ængstelige adfærd , skære det helt ud.
Afslapning

angst og panik er anlagt den ved mange ting , men de kan kontrolleres. En måde at lindre angst, er at begynde at trække vejret metodisk , så snart den angst begynder. Breathe sagte ved at indånde gennem næsen og udånding gennem munden. Fokus på din mave, som du ånder ind og ud. Dette vil hjælpe berolige din krop, slappe af dine muskler og tage dit fokus fra dine ængstelige tanker . Også afgørende for at fremme afslapning er at finde mindst 20 til 30 minutter om dagen til at sidde ned og fokusere på dig selv . Det kan være ved at læse avisen , skriver i et tidsskrift eller bøn .
Motion

Motion er kendt for at reducere angst. Fysisk aktivitet øger humør-styrke endorfiner , afslapper muskelspændinger og fremmer positive tanker og tillid. Gåture , cykling eller jogging er alle gode muligheder for at forbedre dit humør og reducere ængstelige tanker . Tredive minutter om dagen er ideelt , men selv en 15-minutters gåtur vil hjælpe. Også overveje at tage en yoga eller pilates klasse, som er kendt for at reducere angst og fremme ro og afslapning.
Hoteltilbud