Effektive strategier til at reducere angst og forbedre velvære

Angst er et almindeligt problem. Ifølge Anxiety Disorder Association of America er angstlidelse den mest udbredte psykiske sygdom i USA og rammer 18 procent af befolkningen – ca. 40 millioner voksne. Mens der findes mange typer angstlidelser, der kræver diagnostik og behandling, kan generel angst lindres med livsstilsændringer.

Koffein

Koffein er et must-have morgen-opvækker for mange mennesker – 80 procent af amerikanere drikker det, ifølge en artikel på Medicinenet.com. Men nogle realiserer ikke, at koffein kan udløse og forhøje angst. Hvis du har angst, overvej at reducere eller fjerne koffein helt. Mange mennesker realiserer ikke, hvor meget koffein de forbruger på en dag. Skift til koffeinfri kaffe og te, og hvis du skal have et sodavand, køb koffeinfrie varianter. Når du råber efter en kaffe eller en koffeindrik, notér, hvordan det påvirker din krop. Hvis det øger din hjerterytme og forårsager rasende tanker, rysten og andre angstige adfærdsmønstre, skær det helt ud.

Afslapning

Angst og panik bliver udløst af mange ting, men de kan kontrolleres. En måde at lindre angst på er at begynde at ånde metodisk, så snart angsten begynder. Ånd blidt ind ved at indånde gennem nesen og udånde gennem munden. Fokusér på din mave, mens du ånder ind og ud. Dette vil hjælpe med at berolige din krop, afslappe dine muskler og tage din fokus væk fra dine angstige tanker. Også kritisk for at fremme afslapning er at finde mindst 20 til 30 minutter om dagen til at sidde ned og fokusere på dig selv. Det kan være ved at læse avisen, skrive i et dagbog eller bede.

Motion

Motion er kendt for at reducere angst. Fysisk aktivitet øger humørforbedrende endorfiner, afslapper muskelspændinger og fremmer positive tanker og selvtillid. Gåtur, cykeltur eller løbetur er alle gode muligheder for at forbedre dit humør og reducere angstige tanker. 30 minutter om dagen er ideelt, men selv en 15-minutters gåtur vil hjælpe. Overvej også at tage en yoga- eller pilates-klasse, som er kendt for at reducere angst og fremme ro og afslapning.