Hvordan kan jeg overvinde frygten for at kommunikere og møde nye mennesker ?

Social angst , også kender som social fobi , er en intens frygt for at sætte dig ind i en social situation , der vil få dig til at blive kritiseret , dømt eller flov. For dig , kan sociale situationer være så intens, at du kan få angst ved bare at tænke på dem . Ifølge HelpGuide , social angst er den tredjestørste psykologisk problem i verden i dag . Symptomerne omfatter ked af det eller kvalme rysten eller rysten, rødmende , trækninger , klamme hænder , rystende stemme, hurtig vejrtrækning, tør mund og mave. Heldigvis kan du øve teknikker, der vil hjælpe med at reducere nogle af dine angstsymptomer . Instruktioner
1

Sid med ret ryg med den ene hånd på maven og den anden på dit bryst. Tag en dyb indånding gennem næsen i fire sekunder . Dit bryst skal kun bevæge sig lidt , og du skal føle din mave stige. Hold vejret i to sekunder. Udånder langsomt gennem munden i seks sekunder. Din mave skal bevæge sig , og dit bryst meget lidt. Gentag to gange mere og fokusere på din stabil vejrtrækning. Øv denne øvelse til at reducere de fysiske symptomer på angst , såsom svimmelhed , øget hjertefrekvens, muskelspændinger og hyperventilere .
2

Identificer negative tanker. Sådanne tanker kunne være " Jeg har tænkt mig at lyde dum ", " Jeg har tænkt mig at gøre noget pinligt eller sige noget dumt ", " De kommer til at synes, jeg er grim eller grov " eller " Jeg kommer til at gøre selv ser dårligt , uanset hvad jeg siger eller gør . "
3

Analyser og udfordre dine negative tanker. Spørg dig selv spørgsmål : " Vil dette bestemt person virkelig dømme mig negativt ? " Selv hvis jeg synes genert og nervøs , vil folk dømme mig på en dårlig måde for det " Disse spørgsmål kan hjælpe dig med at erstatte negative tanker med en mere positiv måde at se ? på ting, der udløser din angst .
4

Gradvist ansigt din frygt. Brug trin et, to og tre til at forblive rolig . Tag en ven, du kender og har tillid til en social sammenkomst. Dette er et lille skridt at tage for at opbygge din selvtillid og mestringsstrategier . Tal med en ny person , efter at du bliver mere komfortabel i en social situation . Fokus på positiv tænkning .
hoteltilbud