Mestring af din vrede: Bevisst teknikker til emotionel kontrol

At styre din vrede til enhver tid er afgørende, hvis du vil fremme din karriere, bevare en hyggelig stemning hjemme eller løse hverdagsproblemer. At give efter for vrede får dig til at miste kontrol over enhver situation. Brug disse teknikker til at styre din vrede og blive på top af enhver situation.

Tag et timeout

Mayo Clinic anbefaler, at enhver, der føler, at de er ved at eksplodere, bør tage et timeout og tælle til 10. Det vil hjælpe dig med at genoverveje situationen og finde den bedste logiske løsning. Reager ikke øjeblikkeligt, når hast ikke er nødvendig. Tænk nøje over, hvad du vil sige, før du handler. Hvis du er ved at sige noget fornærmende, stop og tænk igen. Det giver dig tid til at finde en bedre alternative. Når du taler, hold dig til emnet og afhold dig fra at være for emocionel.

Motion

Fysisk motion hjælper med at fjerne negativ energi, der bygger sig op inde i dig. Det fungerer som en slags udløb. Aggressive sport som boksning, ishockey eller ekstrem ski er mest hjælpsomme. Hvis du føler, at ting på arbejde eller hjemme irriterer dig, kan det være et tegn på, at du har brug for en træning. Endnu bedre, motionér på løbende basis. Regelmæssig fysisk aktivitet vil tillade dig at have en bedre kontrol over dig selv til enhver tid.

Brug "jeg"-udsagn

Ifølge Mayo Clinic vil brug af "jeg"-udsagn i stedet for at skyldegive eller fornærme andre hjælpe dig med at styre din vrede. For eksempel, hvis et barn kommer hjem for sent, sig: "Jeg er ulykkelig, når du kommer hjem for sent," i stedet for, "Du burde komme hjem tidligere." Det vil afslappe spændingen og være mere effektivt i at få dit barn til at komme hjem tidligere (eller mindst ikke føre til unødvendig konflikt).

Brug humor

At bruge humor hjælper ofte med at afslappe spændingen i en samtale. Når du føler, at pres bygger op, prøv at lette samtalen op med en joke.