Håndter angst: Forståelse og coping-strategier

Instruktioner

1. Anerkend, at du er bekymret. Spørg dig selv, om du har været anxietas om den samme situation før, og hvad resultatet var, og hvordan du typisk responderer i denne situation. Hvis hver gang du oplever mavepine, frygter du, at du skal have fjernet din blindtarmen, og du skynder dig til bilen for at køre til lægen. Men du finder ud af, at det kun er fordøjelsesbesvær; dette viser et mønster af anxietas. Efter at have analyseret mønstre, træf et nyt valg om, hvordan du vil reagere.

2. Tillad dig selv at have en "bekymringsperiode." Bekymringsperioder er en fastsat tid på ca. 10 minutter hver eftermiddag, dedikeret til bare at bekymre sig. Forbered en liste på forhånd af dine nuværende stressorer, så du kan fokusere på dine problemer i de 10 minutter, stille "hvad hvis?"-spørgsmål og skabe mulige scenarier. Fokuser kun på problemene; deltag ikke i nogen andre aktiviteter under bekymringsperioden.

3. Tal om dine følelser. Fortrolig i en tæt ven eller familiemedlem om de problemer, der forårsager dig nød. Isolation og ensomhed fodrer angst, så social støtte lindrer nogle af smerten.

4. Øv afslapningsteknikker. Lav din åndedræt langsommere, og prøv nogle dybe åndedrætsøvelser ved at indånde et dybt åndedrag gennem din næse og langsomt lade det ud gennem din mund. Bevidst spænd og afslap forskellige muskelgrupper for at frigive smertefuld spænding. Prøv at meditere – regelmæssigt planlagte meditation øger aktiviteten på venstre side af prefrontalkortex, den del af hjernen, der fremmer glædesfølelser.

5. Øv sunde vaner. Motionér i mindst 30 minutter dagligt for at øge din mentale og fysiske energi, forbrænd adrenalin og lindr angstsymptomer. Spis sundt ved at spise små måltider hvert par timer, da hvis du føler dig sulten, kan du blive irriteret og anxietas. Vælg fødevarer med let protein og komplekse kulhydrater som fuldkornspasta med kødsovs. Undgå koffein og drik urter, især kamille, som ofte er afslappende.

6. Forvån dig selv for at afslappe spændning. Giv dig selv et ekstra langt bad i badekarret, eller bed din ægtefælle om en massage for at lindre spændingspunkterne i din krop.