Sådan Calm Ængstelig Feelings

Angst er defineret som en foruroligende følelse af bekymring og uro . Det omfatter normalt en følelse af skræk eller frygt for noget, der kan ske. Mennesker, der kæmper med angst beskæftige sig med ikke blot at bekæmpe ængstelige tanker , men at styre de fysiske symptomer, der opstår med angst. Angst syge kan opleve svimmelhed og en hurtig hjertebanken, samt trangen bolten fra situationen. De har brug for at omskole deres tanker og adfærd og praksis afspændingsteknikker til at lette deres angst. Instruktioner
1

anerkender du er bekymret . Spørg dig selv, hvis du har været bekymrede for den samme situation før, og hvad resultatet var , og hvordan du typisk reagere i denne situation. Hvis hver gang du oplever mavesmerter, du er bange for du har brug for din appendix fjernet, og du styrter til bilen for at køre til lægen. Men du finder ud af det er kun fordøjelsesbesvær , det viser et mønster af angst. Efter at have analyseret mønstre , lave en ny valg af , hvordan man reagerer .
2

Tillad dig selv at have en " bekymring periode . " Worry perioder er et sæt tid på omkring 10 minutter hver eftermiddag , helliget blot bekymrende. Forbered en liste før tid af din nuværende stressfaktorer , så du kan fokusere på dine problemer for de 10 minutter spørger, " Hvad nu hvis? " spørgsmål og skabe mulige scenarier . Bare fokusere på de problemer, ikke deltager i andre aktiviteter i løbet af bekymring periode
3

Tal om dine følelser. . Betro sig til en nær ven eller et familiemedlem om de problemer , der volder dig nød. Isolation og ensomhed feeds angst så social støtte letter nogle af de smerter .
4

Praksis afspændingsteknikker . Sinke din vejrtrækning og prøve nogle dybe åndedrætsøvelser ved at inhalere en dyb indånding gennem næsen og langsomt lade det ud gennem munden . Bevidst spændte og slappe af forskellige muskelgrupper til at frigive smertefulde spændinger . Prøv at meditere --- regelmæssig meditation øger aktivitet på den venstre side af præfrontale cortex, den del af hjernen , der beder glade følelser.
5

Praksis sunde vaner. Øvelse i mindst 30 minutter dagligt for at øge din mentale og fysiske energi , brænde adrenalin og lindre angst symptomer . Spis sundt ved at spise små måltider hver par timer siden , hvis du føler dig sulten , kan du blive irritabel og ængstelig . Vælg fødevarer med magert protein og komplekse kulhydrater som fuldkorn pasta med kødsovs . Undgå koffein og drikke urtete , især kamille , som ofte afslappende .
6

Forkæl dig selv til at lindre spændinger . Forkæl dig selv med en ekstra lang blød i badekaret , eller spørg din ægtefælle til en massage for at lindre spændinger pletter i din krop .
Hoteltilbud