Effektive behandlinger mod stress og angst: Find lindring

Din chef giver dig en kortere deadline. Din kone ringer: svægerne kommer uventet. Selvom disse situationer normalt ville give stress og angst, forsvinder følelserne ofte, når øjeblikket er over. Det er ikke altid tilfældet for angst-patienter, der stadig kan føle symptomer længe efter, at familien er rejst og projektet afsluttet. Heldigvis findes behandlingsmuligheder for stress-udløst angst.

Stress-udløst angst

• Angst som diagnose betyder, at de ellers normale bekymringer for fortid og nutid begynder at forstyrre hverdagen. Forstyrrelse og symptomer: dårlig søvn, høj muskelspænding, irriterbarhed, manglende koncentration, obsessiv negativ tænkning. Selvom angst kan manifesteres i undertyper som panikangst eller fobier, er stress-udløst angst ofte situationsbetinget: uventet arbejdsbyrde, familie-nødsituationer.

Medicin

• Medicin kan være førstevalg, hvis symptomer er ekstreme. Psykiatere kan ordinere angstdæmpende medicin, der reducerer stresshormoner og neurotransmitter og stimulerer de beroligende. Xanax virker ved at forstærke GABA, der indducerer ro ved at bremse de rasende nervesignaler, der forårsager angst. Det giver søvnighed og muskelafslapning, men kan også gøre stress-patienten mere modtagelig over for taleterapi.

Automatiske negative tanker

• En del af kognitiv adfærdsterapi for angst-patienter involverer kontrol af automatiske negative tanker. Ved angst-patienter dukker disse tanker øjeblikkeligt op ved en situation som et kortvarslet møde. De kan føre patienten til at tro, de dummer mødet, er uforberedte eller forfælder sig. Psykoterapeuter træner patienter i at anerkende tankerne og eliminere dem ved at modvirke dem med positive, mere realistiske.

Progressiv muskelafslapning

• Stress og angst har ofte fysiske symptomer som konstant spændte muskler. Spændingen kan forhindre god søvn, hvilket tilføjer rastløshed og irriterbarhed. En måde at behandle muskelspænding på er progressiv muskelafslapning. Patienten starter med dyb åndedræt og vælger en muskelgruppe (skuldre). Spænder dem i 10 sekunder, så slapper af ved udånding. Bevæger sig videre til andre muskelgrupper, indtil hele kroppen er afslappet.

Motion

• Fordelene ved motion er både mentale og fysiske for stress-angst-patienter. Mentalt: motion kan være en sund afledning fra angstens kilder/udløsere. God motion giver bedre søvn. Det bygger også selvtillid. Fysisk: motion stimulerer endorphin-produktion (kroppens "glæde-hormoner"). Det kan også reducere cortisol-niveauer, der bidrager til muskelspænding.