Forskellige Angst reduktion teknikker

Angst er en følelse af uro , bekymring eller frygt , der ofte udløst af eksterne stimuli , såsom en stressende situation eller personlige problemer. Når følelser af angst bliver ukontrollabel og vedvarende , kan det være et tegn på en angst. Angst kan være invaliderende og det forårsager mentale ubehag , men det kan også bidrage til fysiske helbredsproblemer . Der er nogle tips og teknikker, du kan bruge til at styre angst og føle sig mere tryg . Distraktion

Hvis du føler angst , prøv og distrahere dig selv med aktiviteter, der kræver en del fokus og koncentration. Læs en interessant bog , løse nogle gåder , spille videospil , rengøre huset , vaske tøj eller gøre nogle havearbejde . Alle disse aktiviteter vil tage dit sind off bekymringer og også give dig en følelse af realisering efter afslutningen.
Afslapning

Muskel afslapning kan yde nødhjælp og tage dit sind off ængstelige tanker . At praktisere muskelafspænding , sidde eller ligge ned i en behagelig stilling med lukkede øjne. Startende med dine hænder , gå gennem et repetitivt mønster af spænde og afslappende hver muskel i din krop. Derefter kan du slappe af din krop og tage nogle lange , dybe vejrtrækninger .
Vejrtrækning

vejrtrækning teknikker er også nyttige til at lindre angst. Tælle langsomt til fem , som du inhalerer gennem næsen . Hold vejret og tælle til fem. Langsomt udånder og tælle til fem , som du gør det. Tag to vejrtrækninger i din normale mønster og derefter gentage den langsomme , frivillig vejrtrækning. Træk vejret jævnt og undgå pludselige bevægelser eller gulping i luften. Udfør denne øvelse i cirka fem minutter .
Optælling

Hvis du står med en stressende situation , er det normalt at føle en vis angst. At berolige dig selv ned , trække vejret langsomt og tælle til 10. Hold dit sind fokuseret på at tælle. Hvis det er nødvendigt , kan du gentage optællingen , indtil du føler dig afslappet .
Håndtering Kost og Motion

En velafbalanceret kost , tilstrækkelig søvn og regelmæssig motion kan lindre angst. Spis dine måltider på det rigtige tidspunkt og med jævne mellemrum , så du føler dig energisk på alle tidspunkter. Undgå nikotin, koffein, alkohol og sukker , som alle kan forværre følelser af angst og stress.
Øve Positivitet og humor

Undgå bekymrende , negative tanker. Har realistiske mål og klapper dig selv for dine succeser. Se sjove shows eller film , der lysere dit humør. Spil sport og forkæle i andre sjove aktiviteter , som øger positive følelser og hjælpe dig med at frigøre spændinger . Betro dine følelser til venner eller familiemedlemmer . Bliv involveret i samfundet og se på mulighederne for at hjælpe andre. Dette kan give dig enorm tilfredsstillelse og reducere angst .
Hoteltilbud