Forståelse af angst & usikkerhed: Genkend tegnene

Angst og usikkerhed er som søskende. Angstens røster: "Hvis dette dårlige sker?" Usikkerhedens: "Jeg føler mig usikker, fordi fremtiden er ukendt." Begge kan give uønskede fysiske symptomer og skade personlige relationer. Begge er rodfæstet i en vedhæftning til et specifikt sæt resultater. Begge kan fjerne glæden af nuet og erstatte det med fortvivlelse over en mørk fremtid. For at besejre dem, skal man frigive disse hårdnækkede vedhæftninger og omfavne en mere positiv, fleksibel og sund sindstilstand.

Emotionelle tegn på angst

Angst kan beskrives som at føle sig emotionelt ubehageligt. Det udtrykkes ofte på forudbestemte måder, når man føler, at noget ubehageligt skal ske. Angst opleves som stærk nervøsitet og kan udtrykkes gennem hastige eller dårligt dømte handlinger. Vil du opleve det, du ønsker, eller det, du virkelig ikke vil? Når man er bange, bliver dette det fundamentale dilemma.

Fysiske symptomer på angst

Angst kan udtrykkes negativt af kroppen. Åndedræt/bryst: hurtigt/lavt åndedræt, hyppestykker, kvælsefornemmelse. Hud: sveden/kløe, varme/kolde bølger, rød ansigtsfarve. Tarm: kvalme/opkastning, mangel på appetit, mavebesvær/smerter.

Stærk angst kan forårsage panikangstanfald – pludselige episoder med intensiv frygt uden synlig grund. Alvorlig fysisk reaktion, der kan ligne hjerteanfald. Symptomer: åndestød/svimmelhed, hurtigt hjertebanken, kolde/varme bølger, brystsmerter, mavekramper, stramhed i halsen.

Tegn på usikkerhed

Usikkerhed opstår, når man ikke er sikker/pålidelig vedr. noget vigtigt. Kan udtrykkes som at føle sig skælvende eller usikker. At være usikker betyder ikke at føle sig helt stabil eller tryg i en situation.

Eksempel: bekymring for økonomisk stabilitet – dyb rød for ikke at have nok penge/ressourcer. Frygt for forandring eller uevne til at handle mod et mål spejler ofte usikkerhed. Usikkerhed og lav selvværd går ofte hånd i hånd.

Usikkerhed i relationer

Usikkerhed kan manifesteres som jalusi – frygt for at miste en ven/partner. Den usikre føler sig ikke værdig partneren; tror, at hvis partneren taler med andre, finder de nogen "bedre". Usikkerhed er ofte rodfæstet i en dyb frygt for afvisning.

Behov for kontrol/dominans er et tegn på usikkerhed. Kontrollerende partnere forventer strenge regler – de har fundet en måde at leve på, der gør dem trygge.

Løsning/Forebyggelse

At bygge en sund selvværd er nødvendigt for at bekæmpe angst og usikkerhed. At forbedre sit selvbillede har positive virkninger på mange livsområder. Nogle ideer:

• Sæt små, opnåelige mål hver dag – bygger tillid til evnen til at nå målene.
• Før en kompliment-dagbog. Skriv ned, hvad der blev sagt, hvem, hvornår. Genlæs, når du føler dig uværdig. Lær at se og værdsætte dine egne positive kvaliteter. Lav selvværd kan transformeres gennem kærlighed og værdsættelse af skønheden i alle – inkl. dig selv.