Effektive strategier til håndtering og reduktion af angst

Strategier mod angst

Angst er en samling af negative følelser, som inkluderer overdrevet bekymring om kommende situationer, følelse af mangel på kontrol og evnen til ikke at fokusere på vigtige anliggender på grund af din bekymring for uvigtige opgaver. Angst kan forstyrre dit sociale, romantiske og arbejdsliv på grund af det høje niveau af frygt for situationer, som kan få dig til at isolere dig fra interaktion af frygt for, at noget dårligt sker. Ifølge Bob Montgomery og Laurel Morris, forfattere af "Living with Anxiety," kan en sans for håbløshed, selvskyld og selvkritik holde dig tilbage fra præstationer og kan forårsage panikangst, dårligt helbred og selvmord.

Ting, du har brug for

• Pen
• Papir

Instruktioner

1. Undgå alkohol

   Undgå alkohol. Alkohol kan øge dine angstniveauer, når den forbruges i store mængder, ifølge Montgomery og Morris. Lactat, et kemisk biprodukt af alkohol, øger dine angstniveauer, når du drikker. Begræns din alkoholinntag til ét glas for at reducere angst.

2. Øv åndedrætsøvelser

   Øv åndedrætsøvelser. Angst kan forstyrre din åndedræt ved at få dig til at tage korte åndedrag eller stoppe med at indånde helt. Resultatet er hurtig tale, brystsmerter, svimmelhed eller ondt i maven. Nøglen til at lindre fysisk forlamende angst er at tage dybe, langsomme åndedrag og langsomt udånde. At opretholde en jevn rytme mens man ånder kan hjælpe med at sænke din angst.

3. Organiser dine ansvarsområder

   Organiser dine ansvarsområder. Skriv ned, hvad du skal gøre for dagen, og nummer opgaverne baseret på vigtighedsniveau. De, der skal fuldføres med det samme, tager toprioritet, og de mindre vigtige kan ignoreres, indtil du har fuldført de andre opgaver, eller planlagt til fuldførelse næste dags liste. Ved at organisere dine prioriteringer kan du reducere angsten for at have for meget at gøre uden at vide, hvor man skal starte.

4. Motioner regelmæssigt

   Motioner regelmæssigt. Stress kan føre til kronisk træthed, som kan forværre din angst og begrænse din evne til at udføre simple opgaver. Ifølge Montgomery og Morris øger moderat motion dine serotoninniveauer, som skaber en følelse af eufori, når du motionerer i mindst 30 minutter.

5. Få tilstrækkelig hvile

   Få tilstrækkelig hvile. Et jevnt søvnskema kan hjælpe med at sænke din angst, da din krop har brug for hvile for at reparere sig selv. Ifølge Montgomery og Morris er søvnløshed et almindelig symptom forbundet med angst, da dit sind er opspændt, hvilket forhindrer din krop i at afslappe og påvirker den overordnede kvalitet af din søvn. Ifølge "Harvard Medical School Guide to A Good Night's Sleep," bør du få mellem syv til otte timers søvn om natten for at føle dig veludhvilet og vågen næste dag.

6. Besøg en terapeut

   Besøg en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at reducere angst gennem kognitiv adfærdsterapi, som hjælper med at justere din måde at tænke på for at lindre stress. Hvis nødvendigt, kan din terapeut også foreskrive medicin for at hjælpe med at sænke angst.

7. Spis en balanceret kost

   Spis en balanceret kost. Bearbejdede fødevarer, der er høje i mættede og trans fedtsyrer, kolesterol eller total fedt, kan påvirke din fysiske og mentale sundhed. Spis tre til fem små måltider dagligt, der er høje i frugter og grønsager, og ikke mere end 170 g magert kød dagligt. Undgå sukkerige fødevarer, da de kan sende dit blodglukose-niveau op og forstyrre dit søvnskema.