Hvordan til at lindre invaliderende angst

Angst er en samling af negative følelser , som omfatter overdreven bekymring om kommende situationer , føler ude af kontrol, og den manglende evne til at fokusere på vigtige spørgsmål på grund af din bekymre sig om ligegyldige opgaver. Angst kan forstyrre dit sociale , romantisk og arbejdsliv på grund af det høje niveau af frygt for situationer , som kan forårsage dig til at isolere dig selv fra samspil af frygt for noget slemt sker . Ifølge Bob Montgomery og Laurel Morris, forfattere af "Living med angst ", en følelse af håbløshed , selvbebrejdelser og selvkritik kan holde dig tilbage fra realisering og kan forårsage panikanfald, dårligt helbred og selvmord . Ting du skal
Pen
Paper myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Undgå alkohol . Alkohol kan øge du angst niveauer , når de indtages i store mængder , ifølge Montgomery og Morris. Laktat , et kemisk biprodukt af alkohol øger din angst niveauer , når du drikker . Begræns dit alkohol indtag til et glas til at reducere angst .
2

Practice åndedrætsøvelser. Angst kan forstyrre din vejrtrækning ved at få dig til at tage i korte vejrtrækninger eller stoppe indånde helt. Resultatet taler hurtigt , brystsmerter, svimmelhed eller mavebesvær . Nøglen til at lindre fysisk lammende angst er at tage i dybe , langsomme indåndinger og langsomt udånder . Fastholdelse af en stabil rytme , mens vejrtrækning kan hjælpe med at nedsætte din angst.
3

Organiser dine ansvarsområder . Skriv ned, hvad du behøver at gøre for dagen , og nummerere opgaver baseret på niveauet af betydning. De, der skal udfyldes straks tage topprioritet , og de ​​mindre vigtige kan ignoreres , indtil du er færdig med de andre opgaver , eller forventes afsluttet til næste dags liste . Ved at organisere dine prioriteter kan du
4

Motioner regelmæssigt reducere den angst for at have for meget at gøre , uden at vide hvor man skal begynde . . Stress kan føre til kronisk træthed , som kan forværre din angst og begrænser din evne til at udføre simple opgaver. Ifølge Montgomery og Morris , moderat motion øger din serotonin niveauer , hvilket skaber en følelse af eufori , når du motionerer mindst 30 minutter.
5

Få nok hvile . En støt søvn tidsplan kan hjælpe med at nedsætte din angst , som din krop har brug for hvile for at reparere sig selv. Ifølge Montgomery og Morris, søvnløshed er et fælles symptom er forbundet med angst som dit sind er viklet op, hvilket forhindrer kroppen afslappende og påvirker den generelle kvalitet af din søvn. Ifølge " Harvard Medical School Guide til en god nats søvn ", skal du få mellem syv til otte timers søvn hver nat for at føle sig udhvilet og alarmere den næste dag.
6

Besøg en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at reducere angst gennem kognitiv adfærdsterapi, som hjælper med at justere din måde at tænke på at afhjælpe stress . Hvis det er nødvendigt , kan din terapeut også ordinere medicin til at hjælpe lavere angst.
7.

Spis en afbalanceret kost. Forarbejdede fødevarer, der er højt indhold af mættet og transfedt , kolesterol eller total fedt kan påvirke din fysiske og mentale sundhed . Spis 3-5 små måltider dagligt , der er højt i frugt og grøntsager , og ingen mere end 6 ounce af magert kød dagligt. Undgå sukkerholdige fødevarer , da de kan sende dit blodsukkerniveau op og forstyrre din sovende tidsplan.
Hoteltilbud