Håndtering af angst: Effektive strategier og support

Når angst forlammer

Symptomerne af angst kan være forlamende for nogle mennesker. At lære, hvordan man handler, når man føler symptomerne – såsom hjertebanken, svedende hender og den overvældende fornemmelse af forboding, der kryber op – kan hjælpe dig med at tage kontrol over situationen. Begynd at kæmpe mod angstfølelser.

Terapi

Uanset hvilken type angstlidelse du lider af, kan terapi være en stor ressource. Licenserede mental sundhedsfagfolk er uddannet til at hjælpe mennesker, der lider af angst. Hvis du har en specifik fobi, kan en terapeut hjælpe dig med at analysere din fobi og assistere dig med at eksponere dig for fobien på en sikker måde. For eksempel, hvis du har en edderkoppefobi, og det påvirker dit daglige liv markant, ville terapeuten hjælpe dig med at reducere frygten, så det ikke længere påvirker dit daglige liv. Hvis du lider af generaliseret angst, ville terapeuten give dig specifikke teknikker til at reducere din angst. Du ville arbejde med disse teknikker i og uden for terapi.

Individuel terapi er ideel for nogen, der har brug for en terapeut til at hjælpe ham med at lave en individuel plan, og gruppeterapi er en god mulighed for mennesker til at få support fra andre, der har de samme problemer.

Medicin

Hvis du har et angstniveau, der påvirker dit daglige liv, så kan du have brug for medicin til at assistere dig med at sænke dine angstniveauer. For eksempel, hvis du har panikanfald og føler, at du dør, bliver paralyseret i menneskemængder eller bliver for overvældet til at tale foran nogen, du ikke kender, kan du have brug for medicin i en periode, indtil du kan arbejde med en terapeut på at mestre teknikker. Hvis du tror, du har brug for medicin, konsulter din terapeut og din praktiserende læge.

Teknikker

Selv med terapi og medicin, vil du have brug for grundlæggende teknikker til at håndtere din angst i øjeblikket. Afslapningsteknikker kan være nyttige, når du begynder at føle angstsymptomerne opstå. En afslapningsteknik er at fokusere på din åndedrag og tage dybe åndedrag ind gennem nesen og ud gennem mundet. En anden afslapningsteknik er at visualisere et sikkert sted. For eksempel, luk dine øjne og forestil dig, at du sidder på en strand med hvid sand og klart, roligt vand. Prøv at føle varmen på din hud, lugte havet og høre vandet. At gøre en af disse teknikker i blot 30 sekunder kan hjælpe med at reducere angstfølelser.

Mange terapeuter foreslår også regelmæssig motion, sund mad og mindst 8 timers søvn for mennesker, der lider af angst. Det er naturlige måder at reducere daglig stress og fremme sund livsførelse. For at få fordel af motion, deltager du i aerob motion de fleste dage i ugen i mindst 30 minutter.