Måder at håndtere angst

Symptomerne på angst kan være ødelæggende for nogle mennesker. At lære at tage handling , når du føler symptomer - såsom dit hjerte racing , håndfladerne svedtendens og den overvældende følelse af skræk snigende op - kan hjælpe dig med at tage kontrol over situationen . Begynde at kæmpe tilbage mod følelser af angst . Terapi

Ligegyldigt hvilken form for angst du lider af , kan terapi være en stor ressource . Licensed mental sundhed fagfolk er uddannet til at hjælpe mennesker, der lider af angst. Hvis du har et specifikt fobi , kan en terapeut hjælpe dig med at analysere din fobi og hjælpe dig med at udsætte dig selv for den fobi på en sikker måde . For eksempel, hvis du har en edderkop fobi og det i høj grad påvirker din daglige levevilkår , vil terapeuten hjælpe med at reducere frygten , så det ville ikke længere påvirke din daglige liv. Hvis du lider af generaliseret angst, vil terapeuten giver dig specifikke teknikker til at reducere din angst. Du ville arbejde på disse teknikker i og ud af behandlingen.

Individuel terapi er ideelt for nogen, der har brug for en terapeut til at hjælpe ham lave en individuel plan , og gruppe terapi er en god mulighed for folk at få støtte fra andre der har de samme problemer.
medicin
p Hvis du har et niveau af angst, der påvirker din daglige levende , så du kan kræve medicin til at hjælpe dig med at sænke dine niveauer angst . For eksempel, hvis du har panikanfald og føler at du er ved at dø , bliver lammet i skarer af mennesker eller bliver for overvældet til at tale foran nogen, du ikke kender , kan du brug for medicin for en periode, indtil du kan arbejde med en terapeut mastering teknikker. Hvis du tror, ​​du har brug for medicin , skal du kontakte din terapeut og din praktiserende læge .

Teknikker

Selv med terapi og medicin , du har brug for grundlæggende teknikker til at behandle din angst i øjeblikket. Afslapning teknikker kan være nyttige, når du begynder at føle symptomer på angst opstår. En lempelse teknik er at fokusere på din vejrtrækning og tage dybe indåndinger ind gennem næsen og ud gennem munden . En anden lempelse teknik er at visualisere et sikkert sted. For eksempel , luk øjnene og forestil dig at du sidder på en strand med hvidt sand og klart , roligt vand . I Prøv at mærke varmen på din hud , lugte havet og høre vandet . Gør en af ​​disse teknikker for selv 30 sekunder kan bidrage til at reducere følelser af angst .

Mange terapeuter tyder også regelmæssig motion , sund kost og mindst 8 timers søvn for mennesker, der lider af angst. Disse er naturlige måder at reducere den daglige stress og fremme en sund levevis . For at få fordelene fra motion, du deltager i aerobe motion de fleste af ugens dage i mindst 30 minutter.
Hoteltilbud