Besejr taleangst: Pålidelige strategier til offentligt taler

Ifølge Rochester Community and Technical College's taleafdeling lider en af fem mennesker under taleangst, og offentligt taler rangerer konsekvent højt på folks top-frygter, ofte rangerende højere end døden selv. Hvis du lidt af taleangst, kan det forårsage problemer i dit akademiske og professionelle liv, potentielt begrænse dine karrieremuligheder ved at gøre det vanskeligt at sikre forfremmelser eller endda nye jobs. Lær og øv en række strategier for at holde din taleangst under kontrol.

Symptomer og årsager

Synlige symptomer på taleangst inkluderer rysten, svette, ekstremt hurtig tale og stottern. Du vil sandsynligvis føle ekstrem nervøsitet og måske ikke være i stand til virkelig at holde styr på og behandle det, du siger. Ofte vil du ville have talen overstået så hurtigt som muligt for at fjerne dig fra situationen.

Du lidt sandsynligvis af taleangst på grund af frygten for at gøre en fejl, som i sin tur forårsager dig at frygte skam eller spot fra dit publikum.

Sindstilstand

Overbevis dig selv om at ikke bekymre dig så meget. De fleste publikumer vil faktisk ignorere fejl eller generthed i tale, så længe de finder materialet interessant. Tænk på dit publikum ikke som dommere, men som dine lige. De er der for at lytte til dig, høre, hvad du har at sige, og samle information – ikke for at ridge dig og se efter fejl. Tænk på talen mere som en samtale. I modsætning til samtaler har du fordelen af at kunne øve på forhånd.

Forberedelse

Forbered din tale godt i forvejen for at give dig selv tilstrækkelig tid til at øve og reducere taleangst. Start med at øve foran et spejl. Når du føler dig mere tryg, øv at give talen til dine venner, familie, medlejere eller andre mennesker, du ikke er så sandsynlig at føle dig nervøs med.

Når du øver, fokuser ikke på at memorere talen. I stedet memorere de vigtige koncepter og ideer bag din tale. Øv at arbejde fra nøgleord og nøgleideer. Undgå at memorere og gentage den præcise samme sætningsstruktur for at gøre din tale føle frisk og original, når tiden kommer til at levere den for alvor.

Psykologiske og fysiske teknikker

Brug rationel-emotiv terapi til at tale dig logisk igennem, hvorfor din frygt er irrationel. Afslap hjemme, og forestil dig dig selv give talen for at associare følelsen af afslapning med tale-givning.

Undgå at forbruge mejeriprodukter eller chokolade, da begge kan forårsage slim at danne. Undgå koffein, da det kan få dig til at føle dig nervøs. Klæd dig så behageligt som situationen tillader. Motion før din tale. Gå en tur lige før du taler, eller engager dig i mere intens aktivitet tidligere på dagen.