Effektive desensitiseringsteknikker til angstlindring

Desensitiseringsteknikker

De fleste desensitiseringsteknikker til at deal med ängstelige følelser involverer at distrahere den ängstelige persons opmærksomhed væk fra angsten. Der er et uendeligt antal måder at gøre dette på, men de mest basale teknikker kan kategoriseres i en af fire hovedområder: miljømæssige, fysiske, kemiske og mentale. Her er et blik på hver type i sekvens. De kan også virke effektivt i tandem.

Miljømæssige desensitiseringsteknikker

Elementer af vort miljø kan have positive eller negative effekter på os. For eksempel kan musik løfte vores blodtryk og puls, eller ligesom sænke det. Derfor kan at lytte til beroligende musik – især blød klassisk musik – hjælpe med at mindske ens følelse af angst. Lignende kan lyde selv være beroligende eller forstyrrende. Bølger eller lyden af en fontæne kan have en beroligende effekt, mens syrener har tendens til at øge ängstelige følelser.

Lugte kan også enten øge eller mindske angst. Sure, acre lugte har tendens til at være ubehagelige, men beroligende dufte som lavendel kan faktisk hjælpe med at roe en person.

At skifte ens miljø og/eller tøj kan også have en positiv effekt. At køre en tur på landet eller en gåtur i en park hjælper ofte med at lette angst. Og farver som grøn og blå er beroligende, mens rød og gul har tendens til at spændte følelser. At skifte tøj kan derfor være effektivt til at desensitisere angst.

Fysiske desensitiseringsteknikker

De fleste læger tror, at korrekt åndedræt går en lang vej for at reducere angst, og foreslår patienter at tage yogaklasser eller prøve meditation. Motion og dans hjælper også med at lindre ängstelighed. Under fysisk aktivitet frigiver kroppen endorphiner, som giver det en følelse af et naturligt "high." Under disse betingelser er det meget mere vanskeligt for kroppen at producere serotoninin, en naturlig neurotransmitter, der er knyttet til angst, når den er til stede i høje doser.

Kemiske desensitiseringsteknikker

Beroligelsesmidler har været brugt i årtier til at desensitisere angst, ligesom nikotin for rygere og alkohol for mange andre mennesker. Disse midler har dog ofte bivirkninger og langsigtede konsekvenser.

Alternative praktikere har fundet, at mange naturlige urter kan reducere angst uden bivirkninger. Nogle af de mest effektive urter inkluderer: kava kava, ginseng, valerian, citronmelisse, Johanniskryd og kamille.

Mentale desensitiseringsteknikker

At komme ind i en rigtig god bog eller film, især hvis det er en komedi, er en hurtig måde at mindske ängstelige følelser på. Latter har ofte kaldt "bedste medicin," og det virker for lidelser såsom angst også.

Nogle folk finder at sige positive bekræftelser effektivt, og at tale med en tillidsven eller rådgiver er også en måde at desensitisere ängstelighed på.