Håndtering af angst: Praktiske selvhjælpsteknikker

Selvhjælp ved angstanfald

Hvis du søger selvhjælp ved angstanfald, her er en guide til, hvordan du kan forbedre situationen uden professionel rådgivning.

5 trin til at reducere angst

1. 1. Accepter, hvad der sker i dag

   Der er mange ting, du ikke kan styre, så hvorfor bekymre sig? Hvis du ikke kan styre det, lad livet tage sin gang.

2. 2. Vær aktiv og ude af huset

   Hvis du sidder stille, tænker du for meget. Gå ud, klip græsset, gå indkøb, eller gør noget, der holder tankerne væk.

3. 3. Sæt en tid til at bekymre dig

   Jeg siger ikke, at du aldrig skal bekymre dig, men sæt 15 minutter om dagen af til at tænke over ting. Prøv at gøre det til en vane at slippe det 100%.

4. 4. Erstat negative tanker med positive

   Når en negativ tanke dukker op, prøv at beting din hjerne med en positiv. Det tager tid, men det kan virke!

5. 5. Afslapning er nøglen

   Prøv at afslappe så meget som muligt. Dybe åndedrætsøvelser eller meditation kan hjælpe.