Behandling af generaliseret angst: Effektive terapier & selvhjælpsstrategier

Bekymring og frygt er naturlige følelser, alle gennemgår, når en situation er uden for deres kontrol. Men uophørlig bekymring og frygt kan udvikle sig yderligere og forårsage generaliseret angstlidelse (GAD), som gør det umuligt for en person at afslappe og funktione effektivt. Hvis du er et offer for generaliseret angst, findes der flere behandlinger. Dog er selvhjælp i kombination med terapi de mest anbefalede.

Symptomer

Generaliseret angst udløser flere symptomer, kategoriseret som fysiske og psykologiske. Fysiske symptomer inkluderer: muskelsmerter eller ømhed, kvalme og diaré, søvnforstyrrelser eller oversøvn, træthed, rastløshed og nervøsitet. Psykologiske symptomer inkluderer: agitation og iritation, evne til at koncentrere, frygt for afvisning og tab af kontrol, vedvarende frygt og evne til ikke at kontrollere angst. Hvis du har bekymret dig og oplevet en kombination af andre symptomer hver dag i de sidste seks måneder, kan du have generaliseret angst. Eksempel: din ven blev fyret, og du tror det samme sker med dig, selvom der intet bevis for, at dit job er i fare. Du ligger vågen hele natten og bekymrer dig, og du frygter at gå på arbejde hver dag, tænkende, du mister dit job. Din moral på arbejde påvirkes uundgåeligt, og du starter med at komme for sent og snart har fravær. Du ser intet andet end undergång.

Selvhjælp

Du kan forbedre din angst ved at anvende nogle selvhjælpsteknikker. Lær at kanalisere din angst til et positivt ved at lære at acceptere situationer for det, de er, især dem, du ikke kan ændre. Visse vaner kan udløse GAD, som ekstra koffein, forkert kost, manglende motion og isolation. Start med at drikke mindre (eller ingen) koffein, udvikl en balanceret kost og motionsrutine, og søg støtte fra din familie og venner.

Anvend dine fysiske sanser til at stimulere dine nerver og berolige dit turbulent sind. Se – gå i parken, gå en tur i et smukt kvarter eller se på minderige billeder. Hør – gå til stranden og lyt til havets bølger, eller lyt til beroligende musik. Lugt – ånd ind frisk luft, eller duften af duftlys og blomster. Smag – tilbered og spis retter, du synes er lækker, eller nyde din favorit dessert og nyde smagen langsomt. Følelse – få en massage, krum dig ind i et hyggeligt tæppe, eller stryg dit kæledyr.

Terapi

Terapi er en anden almindelig behandling for GAD. Det anbefales stærkt til patienter, fordi det ikke inkluderer de bivirkninger, receptmediciner ofte forårsager. Kognitiv adfærdsterapi er den mest anvendte metode i angstterapi. Den ser på, hvordan du ser verden og dig selv. Terapeuten hjælper dig også med at lokalisere kilden til din angst ved at anvende visse teknikker:

Uddannelse – gennem uddannelse læres du om angst, så du kan lære at skelne mellem nyttig bekymring og udygtig bekymring. Du lærer mere om GAD, så du kan udvikle en accept af det.
Overvågning – du læres at holde styr på din angst; hvordan du opdager, hvad der udløser den, og hvordan du overvåger længden og alvorlighedsgraden af dine angreb.
Fysisk kontrol – ved at ånde ind og ud og afslappe dine muskler, lærer du at styre dine fysiske reaktioner, når du bliver angst.
Kognitiv kontrol – du læres at ændre de tænkemønstre, der er ansvarlige for din GAD, og hvordan du ser hvert angreb realistisk, så du er opmærksom på, at dit sind og ikke situationen ofte er skyld i din tilstand.
Adfærdsmæssig – du konfronteres med dine frygte og tackler dem ved at udvikle en frygtfri holdning til din angst, så du kan være mere i kontrol af dig selv.