Naturlig angstlindring: Sikre & effektive alternativer til medicin

Angstlidelser kan være udslående. Der findes receptpligtige lægemidler, der kan holde angsten under kontrol, men for dem, der hellere vil undgå medicin, findes der en række naturlige behandlingsmuligheder.

Urter

Urter kan bruges som naturlige midler mod angstlidelser, hvor valerianrod er den mest populære. Denne urt har ifølge rapporter færrest bivirkninger, kan dog forårsage søvnighed og bør tages om aftenen. Andre urter, der kan overvejes, er kava kava, Johanniskryd, citronmelisse, kamille og lavendel. Disse kan indtages som piller, essentielle olier eller som aromaterapi.

Aromaterapi

Aromaterapi påvirker den del af hjernen, der er forbundet med humør og følelser. Angenehme dufte som lavendel fremkaldte positive følelser ved at stimulere det limbiske system. Desuden stimulerer dufte visse hjernelbølger, herunder alfa-bølger, der er forbundet med afslapning. Folk med angstlidelser kan finde lindring ved regelmæssig stimulation af disse bølger.

Meditation

Meditation er et stærkt værktøj mod angst. At lære at meditere over positive tanker eller smukke steder flytter fokus fra de bekymringer, der driver angsten. Meditation kan også stimulere alfa-bølger i hjernen. En regelmæssig praksis har vist sig gavnlig for folk med diagnostiserede angstlidelser.

Dyb åndedræt

Angstlidelser medfører episoder med ekstrem angst (panikangst), hvor hjertefrekvensen stiger, og åndedrættet bliver lavt. Dette kan få en til at tro, man dør, hvilket forværrer anfaldet. At lære at åndes roligt, dybt og jevnt reducerer de fysiske symptomer. Øvet regelmæssigt – både mellem og under anfald – kan korrekt åndedræt reducere både hyppighed og styrke af angstlidelsen.

Terapi

Angstlidelser har ofte underliggende emotionelle årsager som stress, uopløst vrede, frygt eller undertrykte følelser. Terapi kan hjælpe med at bringe disse frem, så de kan bearbejdes og til sidst elimineres. At fjerne negative følelser kan ofte fjerne selve angstlidelsen.

Aminosyrer

5-HTP er et aminosyretillæg, der fremmer serotoninen i hjernen. Serotonin regulerer humør, appetit og søvn. Daglige doser kan øge serotoninen og hjælpe med at lindre angst. L-theanin er en anden aminosyre, der stimulerer alfa-bølger i hjernen og kan hjælpe ved angstlidelser.

Mindre koffein

Koffein er et stimulans, der øger hjertefrekvensen, mentale processer og det centrale nervesystem. Det forårsager også søvnløshed. Studier viser, at at fjerne koffein kan mindske angst, og når angsten aftager, kan lidelsen potentielt opløse sig helt.